ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2017年08月04日(金)・曇りのち晴れ.夜雨216/
日記
2017年8月4日(金)
体重73.8kg   体脂肪率33.1%

一言でも○、呟き○記入する

×

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

×

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

○

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

○

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

食事前に漢方を飲む(朝)

×

食事前に漢方を飲む(昼)

×

食事前に漢方を飲む(夜)

×

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

×

背筋×50回

×

スクワット×50回からstart

×

毎日体重計測する(朝)

○

毎日体重計測する(夜)

○

★食事の記録★

【朝ご飯】

食前・中
・Iブラックコーヒー450ml

〜朝07:10位〜

・ゆでもやし
・ゆでササミ×2
・めかぶ40g.8ki
・野菜ミックス
・サラダがおいしくなる豆
大豆.ひよこ豆.赤いんげん.
青大豆46ki
・味噌汁(油揚げ.冬瓜.
しらたき)

【昼ご飯】

〜昼11:40前位〜

・夏野菜のカレー
かぼちゃ.なす.ピーマン.牛肉
・ご飯(普通)
・らっきょ×5.ふくじんづけ
・ブロッコリーと小えび.
ゆで卵1/2のサラダ
焙煎ゴマドレッシング
・バナナ1本
・Iお茶200ml

【夜ご飯】

〜夜16:15位〜

・ゆでもやし
・ゆでササミ
・しらたき
・野菜ミックス
・トマト中位
・生姜の◎×ドレッシング
・トマトジュース150ml
・カロリーハーフカフェオレ
150ml

〜夜22:30過ぎ〜

・ゆでササミ×2
・焼きししゃも×3
・おつゆ(みょうが.いんげん.
たまご)

【嗜好品】

・Iお茶700ml.0ki
・小さなグラッセ!?×2
・H麦茶100ml

★体重計の記録☆朝/夜★

【体   重】73.8/75.1
【体 脂 肪】33.1/33.6
【体の水分量】50.0/49.6
【筋 肉 量】32.2/31.9
【骨   量】 2.0/ 2.0
【基礎代謝量】1311/1300

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-1.3/+1.3

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.5/+0.5


★活動量計の記録‥前日分★

 08/03(木)の記録

【総  消  費】2480.6ki
【活    動】883.1
【体脂肪熱焼量】27.2g
【総 歩 数%】8501歩
【PW  歩  数】4358歩
【JOG 歩 数】0歩数
【歩 行 距 離】6.04km
【エクササイズ】2.1EX

★血圧の記録★

朝 152/98(65)
  143/96(63)

※ 夜寝落ちの為未測定

★ 日 記 ★

寝落ちにつき05(土)

AM11:55更新



コメントする


 


40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

まー
30代後半 女性 
158.0cm 77.1s

澪音
40代前半 女性 
157.0cm 72.8s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.6s

一覧へ

 

だぶとも
女性 
164.3cm 68.7s

♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 53.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!