日記
2017年8月2日(水)
体重51.1kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

8/2 記録

20:00

●朝
お粥(明太子、焼き海苔)、ピルクル
ヨーグルト(巨峰、パウダー)、クッキー1枚
コーヒー

●昼@
野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み
野菜ジュース

●昼A
冷がけそばちくわの磯辺揚げ、ふりかけご飯

●夕
豚肉ソテーのラタトゥイユがけ、キクラゲのマリネサラダ
こんにゃくのピリ辛炒め煮、浅漬け
ハイボール1杯


きのこは冷凍可能っていうからしめじを冷凍しといたので
それを炒め物に使ってみたんだけど美味しくなかった(T_T)
保存が悪かったのかな?でももうきのこは冷凍しない!

私の大好きなきのこは美味しく食べたいもん♪


コメント
 
 
2017年8月3日 03:12
ちょたろうさんちの夕飯、
いつも美味しそう♪
我が家は昨日は、旦那さんが泊りだったので、
枝豆とか適当に食べた。
檀那さんがいないと、まったくやる気がしない私でした。
2017年8月3日 07:52
ポピーさん、おはよう!

毎日あるものや冷凍ものを使って適当に
こんにゃくの煮物の緑色はモロヘイヤの固くないところの茎
煮ると葉と同じように粘りが出てきて、食べると葉よりも
食感がいいので美味しかったよ♪

私も旦那さんが飲み会とか出張の時はひとりご飯
一人だとつい手抜きになりがちだよね(^^;
ちょっとでも手をかけた方が過食を回避できるよ
2017年8月3日 09:02
おはようございます。

今朝、まとめて歩こうかいの歩数を入力しました。
いつの間にか大差をつけられていて
私の達成率は61%です。
同じく北海道を斜里から標津に向かって歩いているのですが
すぐ後ろをちょたろうさんが迫っています。

出発場所は、私の方が北海道に近かったので
今のペースだとすぐに抜かれるってことです(*_*;

マイペースが一番は分かっていますが
8月中に抜かれることのないように
私は逃げます(*^^)v
2017年8月3日 21:36
ふくしあさん、こんばんは!

いやいや・・北海道は広いですからね〜
追い越すことはないと思います
でも追いつけるように頑張ります(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.5%
現在51.9kg 24.8%
あと0.4kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

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