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日記
2017年8月2日(水)
体重56.9kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -959 kcal
摂取カロリー 1,352 kcal
消費カロリー 2,311 kcal

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

山芋ベーコン☆ワンタンスープ♪

23:17
体重56.9kg  体脂肪率31.4%

運動再開した昨夜。それはもう気持ちよく眠れます(*ノωノ)
やっぱり頭の中もすっきりして、うだうだした考えとかが少なくともしばらくは消えてくれる。
ついでに余計なお肉と脂肪も消えてほしい。

摂取↓

朝→調整豆乳、バナナ
昼→七分づきごはん150、茄子のコンソメスープ、蒸しシュウマイ(豚ミンチ100、もやし1/2袋、玉ねぎ1/4)
夕→七分づきごはん150、山芋ベーコン(油なし)、ワンタンスープ(ワンタン6枚、具はニラと豚ミンチ、玉ねぎ)、蒟蒻と刻み昆布の炒め煮

運動は歩数以外クリア。

ワンタンはこの前作った料理で余ったニラを解凍して豚ミンチ混ぜ混ぜ。
久しぶりに食べるとワンタンのとろとろ感がたまらない(*´▽`*)

昨日書き忘れた変動値。

夜→朝400減
朝→夜200増

で、今日。

夜→朝700減
朝→夜700増

体重前日比は-500g


コメント
2017年8月2日 23:29
ワンタンスープ美味しそう〜。手作りなんていいわ〜。
昔ワンタンを初めて食べた時に、こんな美味しい食べ物あるなんて!と感動したわ。
白と雪さんみたいなお母さんが欲しかったー(笑)
2017年8月3日 01:48
美味しそうー!
ワンタン、そういえばここ数年食べてないです(・p・
ううっ口の中が潤うーっ

運動、やるまではぐずぐずしてしまいますが、やり終わると達成感があって自分に自信が持てるし、運動効果でストレスも解消されるんですよね。
モヤモヤしているときこそ運動!
とても前向きで効果的ですよねb
私も継続するぞー!
2017年8月3日 03:51
ワンタンてなんとなく寒い季節のイメージでしたが
この時期も良いですね♪
ヒラヒラトロ〜〜っとたまりません☆
そしていつもネギなのですがニラも良いですね!
マネします(*^▽^*)
2017年8月3日 23:01
>ラテさん

ワンタン、美味しいですよね〜(*ノωノ)

大したお母さんじゃないですよ〜w
2017年8月3日 23:02
>もいもいさん

そんなに食べたないとは!
小さい子も食べやすいし、手軽なのでいいですよ☆

運動、継続頑張りましょうね♪
2017年8月3日 23:03
>夕顔さん

夕顔さんはネギを入れられるんですね!
それはやったことがないので、今度挑戦してみます(*´▽`*)


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル88☆北海道豊頃目指してます。日本一周は40%地点。26,243歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー
「Fitbit Alta HR」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.5kg -2%
現在58.9kg 31.5%
あと1.2kg あと0.3%
目標57.7kg 31.2%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 60.5s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 59.1s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.3s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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