日記
2017年8月2日(水)
体重85.1kg   体脂肪率22.0%

1日2リットルの水を飲む

○

8月2日の記録

06:01
体重85.1kg  体脂肪率22.0%

体重
 起床後  85.2s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  22.1%  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 えのきと油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 えのきと油揚げの味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き
 しめじとシーチキンのオイマヨ炒め

夕食
 バイキング
 ビール
 焼酎

トレーニング
 ジョギング  4.81km  29:17


う〜〜〜ん。空腹時なのに運動後なのに朝から−0.1sの-0.1%って。
こういうのがあるとやる気が厳しくなってくるんだよね。
それも今日は飲み会。
諦めて来週から頑張りましょう。  


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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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登録がありません。

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 86.8s

そーぱ
40歳 男性 
172.0cm 87.0s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 84.0s

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ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 74.3s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 47.6s

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