日記
2010年12月28日(火)
体重63.6kg   体脂肪率37.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

未記入

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

未記入

朝 軽い運動する

未記入

お風呂で足マッサージ

未記入

お通じ

未記入

32日目

00:00
体重63.6kg  体脂肪率37.0%


・鮪の刺身 3切れ
・タラと豆腐と春菊と大根の味噌汁
・ごはん
・ヘルシア緑茶
・苺 2個
・リンゴ 1/8個


間食
・チーズパン 小1個



・太巻き 3切れ
・昆布オニギリ 半分
・くるみパン 1切れ
・ヘルシア緑茶


間食
・クランキーチョコ 2切れ
・柿 1個



・野菜の蒸し煮(ジャガ芋、カブ、人参、キャベツ、蓮根、しめじ、ベーコン)
・春菊としらすのお浸し
・朝の残りの味噌汁
・ごはん 五分盛り




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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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160.0cm 48.7s

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159.6cm 49.0s

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