日記
2017年7月29日(土)
体重84.8kg   体脂肪率21.6%

1日2リットルの水を飲む

○

7月29日の記録

00:00
体重84.8kg  体脂肪率21.6%

体重
 起床後  85.5s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  22.0%  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 わかめと豆腐の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 明太子の小さなおにぎり
 卵スープ
 目玉焼き

夕食
 チキンカツ
 キャベツの千切り
 茄子の煮浸し
 ジンのグレープフルーツソーダ割り

トレーニング
 ジョギング  4.68km  28:13


昨日の睡眠3時間寝苦しかったからといいつつ、その後の体重測定で驚愕。。。。体重が増えてる。
って、満腹から空腹になっているのに体重増って。。。。
改めて睡眠の大切さを知ることとなりました。





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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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登録がありません。

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 85.4s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.3s

きいろいひよこ
38歳 女性 
170.0cm 86.5s

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ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 61.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

みゅん
女性 
163.0cm 72.3s

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