日記
2017年7月29日(土)
体重78.2kg   体脂肪率42.7%

朝・夜の体重を量る事

○

1ヶ月に1kg〜4kgの減量が目標

○

1日に2Lの水を摂取する事を心がける

×

ドカ食いはしない

○

晩御飯の炭水化物は無し

×

野菜から最初に食べる

×

夜21時以降は食べ物を摂取しない

○

ウォーキングを30分〜1時間

×

自宅で出来る10分筋トレをやる

○

バストアップ運動をやる(10回×3セット)

○

足こぎエクササイズをやる(1分間)

○

自宅で出来る3分間有酸素運動をやる

○

4分間ラジオ体操をやる #1

○

4分間ラジオ体操をやる #2

○

10分間バストアップ運動をやる

○

体重記録

00:22
体重78.2kg  体脂肪率42.7%

■朝 : 78.1kg / 43.2%
■夜 : 78.2kg / 42.7%


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35歳 女性 身長:157.0cm
生理不順とアトピーを改善させるためにダイエットしています。

一度、ここに登録して半年間頑張りましたが挫折してしまい体重が元に戻ってしまいました。
元の体重に戻ったタイミングで生理の遅れが酷くなり、さすがにこのままだといけないと思い、改善するためにダイエットを再開しました。

三日坊主のダメ人間なので、日記はつけないで淡々と記録だけ残していきます。

リバウンドしないために1年〜2年ぐらいかけてゆっくり痩せようと思っています。

***

■ 朝
□ 白湯200ml
□ CAL&Lカルニチン各一錠
□ OMEGA369一錠
□ αリポ酸一錠

□ プロテイン+コラーゲン+牛乳のドリンク
□ ゆでたまご 1個
□ アボカド 1個

■ 昼
□ 酵素ドリンク
□ 雑穀ご飯(食べれる時だけ)

■ 夜
□ 白湯200ml
□ 野菜スープ or サラダ
□ お肉 or お魚
□ お豆腐

■ 運動1時間前
□ CLA&Lカルニチン各一錠

■ 運動の合間
□ 乳酸菌入りの水

■ 寝る前までに白湯400ml
■ 寝る前にサプリを必ず飲む事
■ 食べる順序は野菜→肉→炭水化物

土日は仕事疲れで気力が厳しいのでコンビニご飯。
その時はサラダ+サラダチキン。ドレッシング無し。
スープがあればスープを付け足し。

***

2017年
■ 5/7〜6/7【体重−3.5kg・体脂肪率−1.7%】
■ 6/7〜7/7【停滞期】【体重−1.1kg・体脂肪率−3.4%】
■ 7/7〜8/7【体重−1.4kg・体脂肪率+0.2%】

***

最近、炭水化物とか甘い物とか食べててやばい。
火曜日は母とイタリアン食べにいくし、前後でうまく調整をとらなければ。

最近、お風呂上がりに鏡見てみたらお腹の脂肪が少し減ったような気がする。
あとブラジャーの肩紐とかが緩くなったし…少しは成果がでてるのかな。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-7.2kg -6%
現在77.2kg 42.1%
あと17.2kg あと17.1%
目標60.0kg 25.0%

 

  2017年8月  
     
22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

Satori
30代後半 女性 
157.0cm 80.0s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 78.1s

晴れバレ
女性 
159.0cm 79.0s

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