日記
2017年7月28日(金)
体重48.0kg   体脂肪率13.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげ

○

7時間睡眠

×

検査前食事

23:45
体重48.0kg  体脂肪率13.8%



1日消費カロリー 2135kcal

運動812kcal

ランニング 9.5km
ウォーキング1.6kcal
ストレッチ

明日の大腸内視鏡に向けて今日から流動食系。朝はたまご粥とコーンスープ、午前にカキ氷を食べてお昼はエネルギージェルやらハチミツやらスープやら。ハチミツは300kcalあるから栄養補給としては優秀。
夜は豆腐と卵とハチミツ。

とにかくパワー出ない。何かご飯とか肉とかガッツリいかないと気分的になのか?ダメだわ。

朝は昨日の下剤の影響で、電車でトイレ行きたくなって大変だったわ(^◇^;)

夕方の陸上練習もパワー無いけど行ったらみんなからパワー貰って何とかなった。

アップを長めにして、本練習は300mを軽くとややキツメに1本づつ。
スタートダッシュを4本、100m1本。

少な目の練習だけど、短距離練習はやっぱり負荷が強いのか?左の足の股関節周囲はイマイチ。前屈でものすごく突っ張って痛い。

まあ明日はどうせ休足になるから、そしてもしポリープがあったら日曜日も休足。今日は多少の負担は良しとしよう。

食事のせいで体重が極端に減った。今のところ筋肉量、筋質点数は変化無し。筋肉落ちないように検査終わったらしっかり食べよう。


コメント
2017年7月29日 06:42
おはようございます。
大腸の検査するんですね。
私も、しなければと思っていました。
ラテさんは筋肉が落ちるのが心配なんですね。
大丈夫。ラテさんならすぐに戻りますよ。
検査、頑張ってくださいね!
応援しています!ファイト!p(^-^)q
2017年7月29日 09:04
レモンさん、

まずは検便だけでいいと思いますよ。昨日のランニング仲間とアップしてたら、大腸内視鏡未経験なのは5人中私と30代の子だけ。検便で引っかかったそうで。
そのうち1人は大腸ガンが見つかってるし、もう1人はポリープがあって取ったらしく、私も今回の下血は内視鏡に踏み切る良い機会だったと思います(^^)

今日の検査で何もなくてもスグにガッツリお肉だと負担になりそうだから、まずは炭水化物中心になるかな?と思い、早くシッカリした食事食べたいです〜。
2017年7月29日 13:32
GarminのRunning Dynamics Podのデータ分析、凄い、凄い。
どれだけデータが正確なのか、気になるよね。

そうそう、下血したの、よく考えたら、ラテさん、イチジクを使ってるって言ってなかったっけ?
どのくらいの頻度で使うかによるけど、腸が荒れて下血することあるよ。
鮮血だって言ってたから、もしかしてそうなのかも。 でも、今回の検査で、しっかりと調べてもらったら安心だから、検査をすることにして大正解だと思う。
2017年7月29日 14:57
茄子江さん、

異常無しで、憩室が沢山あるくらいでした。よかった!
確かに肛門出口付近が少し潰瘍の名残?っぽく赤くなっていて、イチジクの影響あるかも?!
マラソンの前はもちろん、ロング走とか途中トイレに行きたく無い練習の前にも最近は使っていたわ。月に3回くらい?は多いのかはわからないけど。

でも調べて良かったよー。これであと数年は調べなくていいからね(^^)
2017年7月29日 22:17
さすがに、食べないと減りますねー。
でも、パワーが落ちて動きたくなくなって、基礎代謝が落ちて食べないとリバウンドの準備し出すから危険ですよね。お疲れ様でしたー!
2017年7月29日 23:53
あこあこさん、

食事制限ダイエットはやっぱり危険だわ。本当に元気出ない。こんなの続けたら直ぐに筋力低下して代謝落ちるわ。
ちゃんと運動できるように食べないといけないわ〜。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 札幌 レベル136 53%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -6%
現在47.8kg 12.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
     
18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

エポック
女性 
159.0cm 49.8s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 49.8s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.4s

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 51.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 60.3s

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