日記
2017年7月28日(金)
体重84.1kg   体脂肪率21.5%

1日2リットルの水を飲む

○

7月28日の記録

00:00
体重84.1kg  体脂肪率21.5%

体重
 起床後  86.1s  就寝前  85.3s
体脂肪
 起床後  22.8%  就寝前  21.1%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐とわかめの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 ハンバーグ弁当

夕食
 鶏胸肉のナポリタンソースかけ
 ところてん


トレーニング
 ジョギング  4.49km  28:36


まあ、ジョギングで散々水分出しまくった後の計測だからこんなもの
かなぁ。
ジョギング後に雨がしとしと降ってきたからタイミング的には助かりました。
それにしても今日のジョギングは調子が良くて気持ちよかったなぁ。
明日、明後日はどうやら雨らしいからまた体重が。。。体脂肪が。。。

食事に気をつけるとしますか。
炭水化物抜いて酒飲むかなぁ。どうしようかな。


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43歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 87.0s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 86.2s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 89.2s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 73.3s

みき
36歳 女性 
157.0cm 74.1s

ピノコ
43歳 女性 
155.0cm 75.9s

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