日記
2017年7月26日(水)
体重81.8kg

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり摂る

×

食事:糖質制限

×

食事:よく、よく、よく噛む

×

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

×

代謝:ひとりお楽しみ時間は夜更かしよりも早起きで

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

行動を選んでいく

05:48
体重81.8kg

今日から、朝、ウォーキングをするということを掲げた

その思いに行動をつけるかつけないか

つけないのも行動の一つ


今日は4:50に家を出た
30分のカウントダウンタイマーをセットして始めた

家の前の坂を下れば、車通りの少ない、幅は3mにも満たない道がある小さい川と田んぼに挟まれた、ところどころごくごくわずかな傾斜のある舗装の道 
車のメーターで測ったら約600mの道

以前から、とても好条件と思っていたのだが、やっと行動に移せた

今日は3往復した
帰宅後、頭も体も洗ってすっきり〜





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45歳 女性 身長:164.0cm
2016 12/26 92.5
2017 夏74.8
2018 3/23 90.0

1ヶ月に体重の5%減量を続ける
気分のムラは自分と向き合う勉強の機会

2017年2月9日スタート
開始時90.0kg   
-3kg
現在87.0kg 37.8%
あと28kg
目標59.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 87.6s

miyaちゃん
女性 
163.0cm 89.5s

Jchan
30代後半 女性 
161.0cm 86.7s

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みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.8s

ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

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