日記
2017年7月26日(水)

夜更かしグセを平気にしない

未記入

体脂肪の増減にも注目してリバウンドを予防する

未記入

忙しい時やうまくいかない時こそ静かに自分を愛おしむ

未記入

家族や友達、そのほか、人との出逢いを好意的に味わう

未記入

ダイエットが出来る状況のありがたみを受け取り、発揮する

未記入

やり遂げる!!!!!

未記入

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり摂る

×

食事:糖質制限

×

食事:よく、よく、よく噛む

×

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

×

代謝:ひとりお楽しみ時間は夜更かしよりも早起きで

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

行動を選んでいく

05:48
体重81.8kg

今日から、朝、ウォーキングをするということを掲げた

その思いに行動をつけるかつけないか

つけないのも行動の一つ


今日は4:50に家を出た
30分のカウントダウンタイマーをセットして始めた

家の前の坂を下れば、車通りの少ない、幅は3mにも満たない道がある小さい川と田んぼに挟まれた、ところどころごくごくわずかな傾斜のある舗装の道 
車のメーターで測ったら約600mの道

以前から、とても好条件と思っていたのだが、やっと行動に移せた

今日は3往復した
帰宅後、頭も体も洗ってすっきり〜





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45歳 女性 身長:164.0cm
2016 12/26 92.5
2017 夏74.8
2018 3/23 90.0

1ヶ月に体重の5%減量を続ける
気分のムラは自分と向き合う勉強の機会

2017年2月9日スタート
開始時89.7kg 47.8%
-5.7kg -3.7%
現在84.0kg 44.1%
あと25kg
目標59.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

tartun
57歳 男性 
164.5cm 81.9s

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 82.6s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 83.5s

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みゆ
28歳 女性 
157.0cm 50.2s

iphone8case
23歳 女性 
170.0cm 55.0s

ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

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