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日記
2017年7月25日(火)
体重49.2kg   体脂肪率16.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

インターバル練習

23:13
体重49.2kg  体脂肪率16.6%

運動
ランニング12km
ウォーキング1.6km
ストレッチ
腕立て30

1日消費カロリー2332


アップのジョグから左のハムが響いてて、どうかな〜?と思ってたけど、今日は久しぶりの200mインターバル15本の練習。なかなかやる機会がないから参加した。

ドリル、流しをしてから参加するもスタート遅れて1本目を逃す。

200mを40秒なら大丈夫だろうと思ってたけど甘かった。10本近くやる頃にはもうバテてきて、トイレ休憩を挟んで2本空ける。でも15本中12本やったのは進歩と思う。

左の臀部や股関節がおかしい。ふくらはぎ外側まで。でも新しいガーミンの解析では足の左右接地バランスとかはそれほど問題無いのよね。
ベテランランナーさんと話ししてたら、もう常に何らかの痛みを抱えてるので、上手く付き合いながら大きな怪我にならないよう走り続けてるとのこと。みなさんどこかしら痛いのよね‥。

練習後にはプロテイン補給。今日は珍しく間食ナシ!

そうそう、新しい時計には階段何階上ったのかわかる機能がある。歩くだけでなく、階段上るモチベーションも上がるよ。


コメント
2017年7月25日 23:27
ガーミンで、そんなことまで解析できるの?
びっくり!
私のも、階段の段数がわかるのだった。
今まで関係ないと思っていたけど、戸建てになって階段が家の中にあるんだった。
雨の日なんていいね、やってみよう!
2017年7月25日 23:47
todahiさん、

左右接地バランス以外には上下動とかも出ますよ。上下動が少ない方が効率的な走り方だとか。あと、左右バランスが悪くなると怪我に繋がるとか。

階段、雨トレにはいいね。でも家の階段は短いのよね。私はマンションの階段いいなーとか最近思ってた(笑)
2017年7月26日 06:36
ラテさん
腕立ても最初から30で、身軽ですね!
身軽でも、重いですよね、腕立てって。
わたしも、まだどの筋トレより気合いがいります!
わたしも、階段から、逃げなくなりましたー(^^)d
2017年7月26日 06:41
おはようございます〜☆
激しい練習してますね〜。
もう、プロに近いような感じですね!
故障しないように無理せず走ってね。心配です☆
新しい時計、最近みかけますよ。
私も、欲しくて検索してたんです。
モチベも上がるだろうなぁと思って……。(ど素人ですが)
階段を上がるのも計測してくれるんですね〜☆
それは燃えちゃうわ!
私も、欲しいなぁ。やっぱり、ピン友さんからの
情報っていいね。また、検索してみます♪
2017年7月26日 06:47
おはようございます!
ガーミンは、階段までわかるの?
主人のは睡眠が明確にわかって
途中起きた時間まで記されるからビックリしたけど。
階段もわかるなんて!すごーい!
時計を付けたくない主人も
これをいつもつけてる。
私のかっこいいアスリートは
みんな身につけてるなあー。
いいなあー
2017年7月26日 08:39
あこあこさん、

腕立ては本当に苦手!だからやらなくなると次がすごく辛いので、筋トレ何か1つやるなら腕立てをあえて選んでます。昨日は筋トレやる気ナシだったので〜。

前は駐車場なら店舗入口近く、歩道橋なら信号まで行く〜など楽な方ばかり選んでましたが、生活変わりましたよ!

2017年7月26日 08:42
レモンさん、

本当に怪我なしで行きたいけど、ハード練後は足の調子イマイチですね。今日はしっかりケアしときます。

電化製品、新しいもの見だすと止まらないですよね!その年大賞の電化製品コレクションみたいなやつをネットで見たけど、すごく購買意欲をそそる(笑)ついついルンバの拭き掃除版をポチってしまいました(^^;)
2017年7月26日 08:45
あんずさん、

ご主人と一緒だわ!以前は腕時計つける習慣無かったの。でも今は一日中つけてるし、睡眠の深さなどもわかるので寝てる時までつけるようになった!まだ慣れないから朝時計つけてる部分が変な感じ。

階段機能、私の前のやつには無かったの。新しいやつはなかなか面白いです。
2017年7月26日 09:40
一日に2332kcalも消費したんですか…?すごい運動量だ〜真似できませんよ (*ノдノ)

ガーミンってそんなに細かく解析できるんですね☆彡 わたしも欲しい気がするけど、わたしの場合は宝の持ち腐れになりそうです。。ラテさんならうまく活用されてそうですね (^^)

階段を使うモチベーションにもなるっていうところも、惹かれます♪
2017年7月26日 12:40
麻衣さん、

基礎代謝も合わせてですよ!運動(普通の活動含めて)は1000kcal位でしたよ。
フルマラソンとかだと、2000kcalは消費するみたいです。

階段機能はスマホのアプリとかでも無いのかな?

と、調べたら何とiPhoneのヘルスケアにもその機能入ってた!知らなかった〜。
あとは階段山登りってやつが結構面白そう!

http://kaidanyama.com/

2017年7月26日 15:11
相変わらず、追い込んでるねぇ。 えらい!
新しいGarminで、モチベーションもうなぎ登りだね。凄い、凄い。

そうそう、Garmin 935、こっちでは、時計本体のみで、$499だって。
Running Dynamics Podは別売りで、$70らしい。 一緒に買うと、$570近いよ。日本で買った方が安い、安い!
ポチッとしそうになったけど、Black Fridayのセールまで待とうか、思案中だす。シクシク。
2017年7月26日 20:44
茄子江さん、

新しい電化製品って本当にワクワクするね。
特にこのガーミンは前に持っていたもの達と比べても桁違いな良さ!
日本のアマゾンで売ってるのは今見たらセットで57000円くらい?なんだけど、私が買った時は47000円だったのね。何で値段こんなに違うんだろ?ここ数日の話なのに。もしかしてラッキーセールだった??

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -3.2%
現在47.8kg 14.8%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.7s

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.7s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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