日記
2017年7月23日(日)
体重51.5kg   体脂肪率27.3%

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

Personal Training

00:00
体重51.5kg  体脂肪率27.3%

トレーニング
■Personal Training
・腹筋10回
・X腹筋10回
・腹筋10回
上記3セット
・両足でトレーナーを挟んでブリッジ10秒
・座ったまま横にストレッチ左右
・スクワット10回+トレーナーの負荷
・ステップ台に足半分(つま先の方だけ)かけてスクワット10回
・スクワット20回+トレーナーの負荷
・ハイプル10回x2セット
・ラットプルダウン10回x2セット
■ウォーキング 35分 118kcal消費


コメントする


 


48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!