日記
2017年7月24日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.3%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

7/24 記録

20:53

●朝
おにぎり(ひじき、鮭)、味噌汁
味玉1/2、ミニトマト、ヨーグルト(メロン、きな粉)
コーヒー

●昼@
カレーライス、冷やし野菜そば、青汁飲料
ヨーグルト

●昼A
豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯

●夕
絹厚揚げ黒酢あんかけ(きのこ、トマト)、ゴーヤと鶏肉煮の小鉢
おくら納豆、メロン浅漬けと新生姜甘酢漬け、ノンアルコールビール350

◆間
ミニエクレア1つ

*******

メロンを買った、メロン果実ももちろん好きだけど
実はメロンの皮の浅漬けが大好き♪

メロンにはカリウム
皮にはシトルリンが含まれてる(アミノ酸)

・血流を改善してむくみや冷え性を改善
・血流が良くなるので老廃物を排出してダイエット効果
・抗酸化作用やコラーゲンの分解を抑える効果、肌の保湿効果
・ストレス改善、コレステロール値を下げる

高いんだけどスイカよりメロンの方が好きなので
もったいないから皮も捨てずに食べるの(^^)



コメント
ゆんゆん
2017年7月24日 21:44
ここ数日、何度メロンを買おうと思ったことか(笑)
近々買ってしまうわ、うん。きっと買う(^^)
2017年7月24日 21:58


うちの子供ら贅沢で 誰もメロン食べないんだよ

くずメロンとかを 良く貰って 食べてたせいか
(>_<)
高級なメロンも 食べたことないまま 嫌いになっていった(-.-;)

肺炎からの敗血症って感じで 最初の病院で肺炎が分からず(>_<)

とは言え 治療は抗生物質のみで 合えばいいんだけど みたいな(>_<)

で更に 移動した病院に友達の娘が居て 何処の病棟か 電話したら 何やら いい医師は 春にごっそり辞めてしまったとか(-.-;)

何だかなぁ〜

2017年7月25日 18:55
ゆんゆんさん☆

メロン買った?食べ時が難しいね〜
うちのはまだちょっと若かったみたい(^^;
2017年7月25日 18:59
いつみさん、こんばんは!

たくさん食べ過ぎて嫌いになるってパターンね
私もトウモロコシがわりとそれにあたるよ
ちょっと食べるならいいけどさ
子供の頃、夏になると家で採れたトウモロコシ、茹でたのが
ザルにドーンておいてあって、それがあんまり甘くなくて
鳥がつついた痕があったり虫がついてたり。。
そういうイメージであんまり好きじゃないのよね(^^;

メロン産地なのにもったいないね〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

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