日記
2017年7月23日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

すこし夏バテ

08:37
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

昨晩は孫の相手で一杯遊んだせいか、
午前中は疲れました。

部屋でゴロゴロして遊びのお相手。
庭にプール出して水遊びを見守りました。

夕方は駅前で御祭りがあり、みんなでいきました。
ものすごい人手でビックリ。孫が楽しみにしてたわた飴がなく
がっかり。
いろいろ買い食いして飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)冷麦、豚肉茹で、薬味いっぱい

(昨日夕食)トルティーヤ、やさいマリネ、サーモンなどなど


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.8s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 67.0s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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