日記
2017年7月22日(土)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

孫達帰省

08:33
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日は仕事が忙しかったです。

色んな打合せ、資料作成、内部調整などバタバタ過ごしました。

孫達が夏休み入ったので帰省しました。

皆でにぎやかに夕食。
良いものですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、サラダチキン、牛乳、お握り1個

(昨日夕食)トマトサラダ、もずく天ぷら、手羽元焼き、
      雑穀米


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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vani
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161.6cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

kei1645
女性 
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えだまめ
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