日記
2017年7月22日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

7/22 記録

19:40

●朝
メロンパン、フレンチトーストパン各1/2
あんこ団子(2玉)、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

●昼
しょうゆラーメン

●夕(居酒屋で)
すき焼きコースメニュー
・サラダ、合鴨ロース前菜
・もっちり豆腐
・おでん、鶏肉の山賊焼き
・アボカドとじゃがいものバター焼き
・すき焼き鍋
・バニラアイス
食前酒(スパークリング日本酒猪口1)
ハイボール2杯

*****

今夜はお得なポンパレのクーポン利用で居酒屋
これだけ食べて飲んで一人2800円
お腹いっぱい満足だ〜(*^^*)

アボカドとじゃがいものバター焼きは家でも作れそうなので
今度やってみよう!かなり美味しかった、お気に入り♪

今日は夏休みの旅行計画も立ててみた
まだ決定じゃないけど候補として「八丈島」
日本のハワイと言われるほど温暖で綺麗な海らしい
ちょっと興味わいてきたの(^^)
他に候補がなければ決まるかな




コメント
 
 
2017年7月23日 03:27
居酒屋いいね〜〜。
八丈島は私、何回もいったことあるよ。
スキューバーのライセンスも八丈島でとったの。
それから、スキューバーダイビングやりに
何回も八丈いったんだ!!
地味な島だけど、私は、八丈好き。温泉もあるしね。
2017年7月23日 12:11


昨日は デートだったんだね(*^o^*)
いいぞ いいぞ〜
おばぁは(私)眠くなる時間だけど(笑)

旅行いいなぁ〜
私も行きたいぞ〜
トランクの中に 忍び込んでようかな(笑)

そ〜なの
入退院をする お年頃らしく…
我が家も 老々介護開始かな(T_T)

原因分からないので そのまま入院しました…
早く原因わかれば いいけどね(*^o^*)

そうだ
今朝の番組で
夜代謝が500以上ある時は 脱水症状が出てる って

何だか 良く分からなくなってきちゃうよね〜
2017年7月24日 08:48
ポピーさん、おはよう!

伊豆七島は大島と式根島はフェリーで行ったことあるけど
八丈島はやっぱり飛行機だよね(^^)
最初石垣島に行こうかって言ってたんだけどちょっと高い
それに比べて八丈島は割安だって気付いてね
シュノーケリングと釣りをしたいなって思ってる
もちろん温泉や食べ物も楽しみだけどね♪

ポピーさんスキューバダイビングやるの?かっこいいな
海の中って神秘的でいいよね(^^)
2017年7月24日 08:53
いつみさん☆

私もみたよ「ゲンキの時間」あまり減りすぎると脱水状態
健康のためには500g前後がいいらしいね
でもじゃあ毎日違うのはどうしてじゃろね(・_・?)
水分代謝ってそんなに変化するものかな?
よくわからない(^^;


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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