日記
2017年7月20日(木)
体重47.8kg   体脂肪率19.1%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○


朝のうちに やる事をやらないと 性格上 やらなくなる ずぼらな私です

なので 勢いつけて 朝のうちに 面倒な事をやっつけます

◎犬の散歩
◎踏み台&筋トレ
◎風呂掃除
◎掃除機&トイレ掃除
◎洗濯干し

これの間に 朝ドラ30分も組み込まれ 尚且つ 散歩は暑くなる前に済ませたい。

段取り良く 終わらせてシャワーを浴びたい等々

で 娘2が 早番 遅番などの仕事で それに合わせ 珈琲いれたりとか 居る間は 掃除機かけられなかったりとか 気を使いながら居たが その娘2が家を出て 約三週間

末っ子は 6時40分過ぎには 家を出るので その後には 掃除機かけられる(居る間に かけると嫌がられる)

なので 段取りがしやすい(*^o^*)

段々 定着してきたかな

風呂掃除
朝一散歩
洗濯干し
掃除機&トイレ掃除
朝ドラ見ながら
踏み台&筋トレ
勢いつけて レッグマジック

この中に 朝一 草取りを組み込みたいなぁ〜

朝ごはん どこに入れる?無駄がない動きと 何度もシャワーをしないで済む流れは…

明日から 試してみよう

(*^o^*)



コメント
2017年7月20日 20:43
こんばんは(^^♪

このところ 増えないことをいいことに すっかり踏み台をサボっちゃってるアタシ(;・∀・)
悪い方の「慣れ」だね

雨にも負けず 夏の暑さにも負けず・・・・

いつみさん えらいよ!
一度決めたことは 言い訳せず 夏のせいにせず キチンと続けてる

アタシもグダグダ言ってないで頑張らねばなぁ( ̄▽ ̄;)
2017年7月20日 21:08
前にもいつみさんの運動内容を真似てやってみたって
書き込みしたことあったよね

あの筋トレして家事やって散歩もして草取り

おそれいります( ̄▽ ̄)
十分な運動量、だからその体重と体脂肪率とスタイルを
維持できてるんだね・・

私も頑張る!まずは毎朝インターバルトレーニングと
WCSの復活(腹筋20から)
2017年7月21日 00:04
このタスクを朝の何時から何時までに詰め込んでるの??

すごすぎる!
太ってる暇ない!

はぁぁ〜、尊敬〜(*´ω`*)

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48歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-6.5kg -7.3%
現在48.4kg 20.3%
あと1.1kg あと0.3%
目標47.3kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
24 25 26 27 28 29 30

 

ひより
女性 
163.5cm 47.1s

エポック
女性 
159.0cm 49.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.5s

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 49.6s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

なおちゃん
34歳 男性 
169.9cm 59.8s

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