日記
2017年7月20日(木)
体重85.2kg   体脂肪率20.6%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

7月20日の記録

00:00
体重85.2kg  体脂肪率20.6%

体重
 起床後  s  就寝前  86.4s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  20.3%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 麩と玉ねぎの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 麩と玉ねぎの味噌汁
 ご飯
 鶏むね肉のピカタ

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 鯖の味りん干し
 人参のしりしり
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


昨日、酒を飲んだのに体重は増えているが体脂肪はこのダイエットを始めて2番目に低い数値。
この辺が低糖質ダイエットのいいところなんだろうな。
私は、炭水化物を取らないと顕著にマイナスの状況が出るので絶対に出来ない。。。。。。。
明日の結果はどうなっているだろうな。
それにしても寝苦しい夜が続きますなぁ。
睡眠時間もあまり取れてないのが少々気になる。


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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 84.6s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.2s

そーぱ
41歳 男性 
172.0cm 84.4s

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ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 70.5s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 46.0s

みゅん
女性 
163.0cm 73.1s

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