日記
2017年7月16日(日)
体重60.5kg
収支カロリー -36 kcal
摂取カロリー 1,264 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

タレ胸防止筋トレ

未記入

ハーフプランク3呼吸 5回

未記入

一日一万歩

未記入

腹筋10回

×

背筋20回

×

顔ヨガ

○

リンパマッサージ

×

デキストリン10g以上

×

一日10000歩以上

○

自尊心回復

21:07
体重60.5kg

今日は食欲も暴発せず、外食したけど朝と夕で調整してカロリーを抑えられたし、一万歩以上歩くことも出来た。
お馬が本格的に居座ったからホルモンが落ち着いただけかもしれないけど、ちゃんと丁寧にかつダイエットを意識して過ごせて、自分を誉めてあげたい気持ちになった。
こんな日が当たり前になれるように頑張ろう。

今日の朝御飯は豆乳とバナナ。
まだおからが冷蔵庫にあるけど、バナナの皮が真っ黒になっていたので、明日もバナナを食べる予定。
冷蔵庫に入れているおかげか、見た目は腐りかけみたいなのに中は真っ白で硬め。美味しいから大丈夫!
昼御飯は外出先で、セガフレードザネッテイの冷製パスタとアイスコーヒー。
美味しかった。
家でもジェノベーゼパスタを作れるようになりたいな。
料理スキル目標はジェノベーゼパスタを美味しくヘルシーに作れるようになる、にしよう!
夜ご飯は、冷蔵庫の中身整理の水菜大量消費鍋。
安いからって萎びやすい野菜を大量に買うのはいかんね。
今後は気を付けよう。

鍋はヘルシーで簡単にお腹一杯になれるから、気軽にまたやろう。


コメント
 
 
2017年7月17日 03:09
真夏の鍋もいいね。
部屋は冷房きいて、意外と、寒いし。
水菜、私は、あまり買わないけど、美味しいんだよね。
安いし。今度、買ってみよう。
外食したときも、その前後で調整できれば、いいんだよね。
私も、旅行や外食のときは、調整が上手にできるようになりたいです。
2017年7月17日 14:52
>ポピーさん。
水菜、生はほろ苦さがあるのですが、私は好き(^-^)でも家人は生が嫌いなので、火を通しました。火を通すと苦さがなくなって食べやすくなりますからねb

カロリー調整上達して、食事を上手に楽しめるようになりたいですよね。
頑張りましょうね♪

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30代後半 女性 身長:170.0cm
活動量計Fitbit flex2をお供に、一日10000歩以上。
腹筋背筋スクワット、肩甲骨外しを日常生活に組み込んで習慣にします!
ちゃんと油と肉魚の量を計って、美味しくヘルシーな自炊を面倒がらずにします。
毎日を丁寧に過ごして自分を労って、老化に負けないで綺麗に健康になります!

2018年こそ目標体重達成だ!

ファイトー!
オー!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg   
-3.3kg
現在61.7kg 32.8%
あと6.7kg
目標55.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.5s

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.0s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 60.4s

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.6s

麻衣
女性 
167.0cm 46.7s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 79.6s

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