日記
2017年7月16日(日)

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

7/16 記録

20:00

●朝
ご飯、味噌汁、きゅうりゴマ酢和え、納豆
ハムエッグ、冷しトマト、コーヒー
ヨーグルト(ブルーベリー味)

◆間
桃1/2

●昼
にぎり寿司(7貫)ともりそば、お稲荷さん2つ
細巻き3切れ、ビール500

●夕
(LAWSONプレミアム)ハンバーグステーキ
なすとキャベツのマヨ和え、ベーコンエピ(パン)
きゅうり半分、ノンアルコールサワー350

******

間食でお菓子的な物はほとんど食べてないけど
食事はいつもより若干多目
でも胃の調子は大丈夫っぽい(^^)v

明日は控え目にして運動もして通常モードに近づけよう〜
そして昨夜全く熟睡出来なかったんで今夜は早く寝る
寝る前にゆっくりお風呂も入ろう




コメント
2017年7月17日 06:46
おはようございます。

旦那さんの実家って。
誰が悪いわけでもないのですけれど、、、
なんとなく落ち着かないのか
(来年、銀婚式ですがw)
微妙に気を遣ってるのか

普段通りに過ごしてるつもりでも
色々不具合出ますよね。。

私は東側の和室で寝るパターンが多く
慣れないお布団
夜明けから明るく
浅い眠りが覚め、、、
睡眠不足になるのがいつもです。。

義姉上家族が初日から一緒で
その和室に義姉上家族が泊まってくれて
私たちは西側のお部屋に滞在
パターンならまだ熟睡可能なので(笑)

義姉上ご家族のスケジュール
とても気になる帰省となりますw
2017年7月17日 20:10
夕顔さん、こんばんは!

なんかね、居場所や動きが制限されちゃうから
それと間取りのせいか閉塞感が強くて
ちょっと息詰まる(若干、閉所恐怖症)
そういうのも関係あるのかなって思います

やっぱり我が家が一番(^^)
昨日はグッスリ眠れて今朝スッキリしました♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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