日記
2017年7月16日(日)

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

帰省中のため体重測定してない
でもきっと増えてるだろう、体がそう言ってる(笑)
いつもの環境じゃないところの数字はあまり気にしない
家に戻ったらまた普通にやればいいんだから

家事もちょこっとお手伝い程度だから活動量が
ほとんどゼロに等しい
無駄に早起きしたので近所のコンビニまでコーヒーを買いに
往復でも10分位の散歩、6時台はもう暑いね

朝食後に待ちに待ったお通じがあった!
たった1日の便秘だけど毎日快便感を知ってると
出ないことに不快感がある(^^;
スッキリンコできて良かった(^^)v

日課のラジオ体操が出来ないので代わりにやったのが
某ダイエット番組でやってた「フリパラ体操」

やり方は簡単♪
かかとを揃えて爪先を90度に広げてまっすぐ立ち
両腕を水平に真横に上げて、指先は親指と人差し指でL字を作る

上半身は動かさず、腰を左右にループ(∞)を描くように動かす
1分間、1日3セット
これは体幹を使うので、お腹・お尻・腕に効くらしい

実際1分やってみると体がカーっと熱くなる、地味にハード
でも場所とらないし音も出ないから家族に迷惑かけずにできる
今日はこれをひたすら思いついたらやってます、もう8回やったかな
合間にストレッチも入れて、とにかく体を動かす努力をね

そろそろ帰り支度しなきゃ
ランチはこっちでしか食べられないハンバーグ♪
これが帰省の楽しみの1つでもあるの(*^^*)

(追記)

あまりの混みようでハンバーグは断念
スーパーでお寿司を買ってきて頂いた
さらばよ、お肉(/_;)/~~

暑い中、駅までバス、こだまで帰宅
水分補給に買ったお茶は東海限定品かな?
濃くて美味しかった


コメント
ゆんゆん
2017年7月16日 12:33
ハンバーグは半分に切ってジューってやるので有名なお店のやつ?
出先での運動なかなか出来ないもんね。
さすが!ちょたろうさん♪

今、エアコン取り付け始まったよ♪
早く来てくれたから嬉しい(#^^#)
この後は混むけどレイクタウンまで水着の返品に行ってきまーす!
2017年7月16日 13:16
ゆんゆんさん、こんにちは!

そそ、よく知ってるね(^^)
浜松では人気の「さわやか」混んでるのでランチタイムを
ずらしてこれから行ってきます♪

レイクタウンも混んでるだろうね、3連休だし
駐車場もいっぱいあるけど満車なんだよね(笑)
いってらっしゃーい
ゆんゆん
2017年7月16日 23:35
ずらしたのに混んでたの!?
凄いね、日曜は駄目かぁ。
写真見たかったわ。次回リベンジで是非(#^^#)
2017年7月17日 20:00
ゆんゆんさん、こんばんは!

だね(^^;
次回は涼しくなってからかな?
楽しみに待ってて〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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