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日記
2017年7月15日(土)
収支カロリー -792 kcal
摂取カロリー 1,060 kcal
消費カロリー 1,852 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

×

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

◎62日目*痩せ期の効果?!

23:00
体重52.6kg  体脂肪率28.8%



【目標】
☆夜勤中食事セーブ!

【今日の数値】
○体重 52.6kg↓
(前日夕食前/測定なし)
○体脂肪率 28.8%↓
(前日夕食前/測定なし)
○皮下脂肪 26.8%↓
○内臓脂肪レベル 4.5→
○基礎代謝 1058kcal/日↓
○BMI 22.2↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 30→

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(朝)*美白ケア(朝)

【今日のジム】
▼夜勤のためおやすみ!

【本日の反省/明日のために】
・夜勤中ご飯セーブできた。
・あまりご飯のことを考えず仕事に集中していた。
ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2キロ減\(^o^)/いい感じっ!!
52キロ台に戻って来れたのはほんと大きい〜!

昨日は仕事終わってから彼と飲みに行ってきました★
美味しい日本酒をいただきました…!
日本酒をあまり飲んだことなかったので飲み比べ(*^^*)
いっしょに食べたヒラメのお刺身がまた美味しかった**


お酒が残っていたわけではないですが、寝不足もあってか
頭ぼーっとしたまま夜勤w

食べたら寝ちゃうと思って、食事セーブできました(°▽°)笑



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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.6kg -2%
現在50.5kg 27.1%
あと1.5kg あと4.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.2s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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