ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2017年07月12日(水)・晴れ193/365@
日記
2017年7月12日(水)

一言でも○、呟き○記入する

×

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

×

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

×

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

×

食事前に漢方を飲む(朝)

×

食事前に漢方を飲む(昼)

×

食事前に漢方を飲む(夜)

×

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

×

背筋×50回

×

スクワット×50回からstart

×

毎日体重計測する(朝)

×

毎日体重計測する(夜)

○

★食事の記録★

【朝ご飯】

・カフェラテハーフ180ml

・野菜サラダ.鶏ササミ肉
・絹豆腐150g.77ki.かけるお酢
ドレッシング

【昼ご飯】

・ご飯(少なめ)
・味噌汁(いんげん)

【夜ご飯】

・茹でもやし
・いんげん.生姜醤油
・味噌汁(なす.玉ねぎ)
・絹豆腐200g.136ki
・焼き鮭
・ポテトサラダ.じゃがいも.
きゅうり.魚肉ソーセージ.
塩胡椒.マヨネーズ.ゴマドレ

【嗜好品】

・カフェオレ450ml
(牛乳150ml)
・アイスコーヒー390ml
ガムシロ.ミルク各1
・たまごとツナサンドイッチ


★体重計の記録☆朝/夜★

【体   重】00.0/76.6
【体 脂 肪】00.0/34.3
【体の水分量】00.0/49.4
【筋 肉 量】00.0/31.8
【骨   量】 0.0/ 2.1
【基礎代謝量】0000/1352

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.0/+0.0

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.0/+0.0

※ 朝は夜勤の為未測定

★活動量計の記録‥前日分★

 07/11(水)の記録

【総  消  費】2532.3ki
【活    動】897.9
【体脂肪熱焼量】26.2g
【総 歩 数%】9078歩
【PW  歩  数】4192歩
【JOG 歩 数】0歩数

【歩 行 距 離】6.45km
【エクササイズ】2.0EX

★血圧の記録★

夜 128/86(71)
  116/80(73)

※ 朝は夜勤の為未測定





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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

澪音
40代前半 女性 
157.0cm 72.5s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.5s

*nonchan*
34歳 女性 
160.0cm 72.3s

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nono
50代前半 女性 
152.0cm 54.2s

♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 53.5s

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