日記
2017年7月13日(木)
体重86.5kg   体脂肪率21.0%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

7月13日の記録

00:00
体重86.5kg  体脂肪率21.0%

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐と油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 ひじきの煮物
 茹で卵2個
 もやしとひき肉のとんぺい焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 茄子と玉ねぎの炒め物
 ぶりの塩焼き 
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


体重の増減はあるけど、体脂肪が非常にいい感じになってます。
とうとう体脂肪率10%台が見えてきた。見えてきたよぉ!!
今回のダイエットは本当に楽しい。
結果が出るのが本当に嬉しいなぁ。


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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 85.6s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

ピノコ
45歳 女性 
155.0cm 52.5s

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