日記
2017年7月13日(木)
体重50.8kg   体脂肪率23.8%

7/13 記録

21:20

●朝
塩バターパン(タマゴサンド)
くるみのパン(カジキトマトのっけ)
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

●昼@
冷し野菜そば、野菜ジュース

●昼A
冷し肉そば、ミニカレーライス

●夕
あげかまぼこ(タコ)、やみつきキャベツ、トマトチーズ焼き
めかぶおくらなめこ納豆、ニラとツナの卵焼き
ノンアルコールビール350

*********

週に2日の休肝日、月曜と木曜って決めてる(^^)v

月曜日は土日で美味しいもの食べた翌日だから
体の為に控える
木曜日は週末の前に肝臓をちょっとお休みさせる

決めちゃえばそれなりに守れるもの
これも習慣化すれば我慢してるって感がなくなってく

これから人間ドックまでは糖質に気をつけるために
ビールとワインはやめておこう
今週は一度もワイン飲んでない、ビールもね
今日飲んだノンアルコールビールもオールゼロ




コメント
2017年7月13日 21:36
なんでも習慣化するまでが大変ですよね。
わたしゃ、歯磨きが嫌いで、よう泣きました。
いまじゃ、考えられないけど。
習慣化できたことは、ほかの人からすごいといわれることでもまったく苦痛でなくこなせるのよね。
私もそろそろ本格的に始動しないといけないなあ
2017年7月14日 00:10
私も週末アルコールが定着したよ。
量も今までみたいにたくさん飲まないから、美味しいお酒を少しだけで満足できるようなったよ!キセキ‼

ワイン大好きちょたろうさんがワイン飲んでないなんてスゴいねー!
人間ドックまで頑張れ〜(*^ー^)ノ♪





 
 
2017年7月14日 03:26
私は、最近、焼酎2杯だけ飲んでいるよ〜。
今までは、もっと飲んでいたから、
私にとっては大きな変化なんだ。
あとは、ちょたろうさんみたく、休肝日ができるかどうかなんだけど、なかなかできない・・・。
でもお酒を長くおつきあいしたいなら
休肝日は大事なんだよね。

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと0.4kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!