日記
2017年7月12日(水)
体重49.0kg   体脂肪率15.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

バテた

22:30
体重49.0kg  体脂肪率15.9%


運動

ジョグ&ウォーク6.7km
ストレッチ
腕立て25×2
シザーズ 50×2

今日は帰宅ランしようと計画してたけど、いざ走り出したらめっちゃ暑いしダルい。足がだるくて、左の股関節も違和感残ってる。
すごいゆるジョグしてたのに、途中歩きたくなっちゃって、何度か歩いてしまったよ。
最近インターバルトレーニングが多かったから、少し足が弱ってるのかも。と言うことで今日は緩め。

夜ご飯もアッサリしたもの、特に豆腐のデザートが食べたくなり、豆腐タップリにした。スーパー寄った時にすごく喉が渇いていて、ヘルシーそうなフルーツや野菜ジュースを買おうかと思っちゃったけど、糖質の量を見て思いとどまったよ。どれも20gは軽く超えてるのよね。

夜もマカロン我慢したし。でもまだ体重は49kgだねー。


コメント
2017年7月13日 05:07
おはようございます〜☆
昨日はお疲れ様でした〜☆
体調の悪い時は、あまり無理しないでね。
でも、よくフルーツや野菜ジュースを我慢できましたね。
私も、我慢したのですが母がカットされたスイカを
買ってきていたので少しいただいちゃいました。
(これがいけないんだな)
でも、ビタミンも大事だと思うのです。
ちょっとくらいならいいのではないかと思います。
私は炭水化物の摂りすぎなのよね。(苦笑)
今は1食100gと決めています。
バランスよく食べて痩せたいと思って食べすぎる私。w
ラテさんみたいに頑張らなくちゃいけないのは
私なのよね☆セーブできない自分が悔しいわぁ。
でも今日も頑張りましょうね〜☆
ファイトです!!(≧∇≦)/
2017年7月13日 08:26
レモンさん

我慢できるものとできないものがあるんですよ。
例えばご褒美的スイーツは我慢できない。でも、普段飲む飲み物とかなら我慢できる。と言うのも、飲み物は水でも我慢できるので、スイーツの糖質摂取のスペースのために我慢しようーって感じなんです。優先順位をつけてます。

こちらは今日は昨日より更に暑いみたいです(>_<)外で活動できるかな‥?
2017年7月13日 10:55
インターバル系の練習が続くと、超回復出来ないうちにまた追い込んしまう感じになって、疲労が溜まっているんじゃない?
股関節に痛みがあるなら、無理しないで気を付けてね。
しかし、蒸し暑い中を走ると、しんどいよね。
私も、昨日、蒸し暑い中走ったんだけど、息苦しくて、汗ダクダク、身体ダルダルで苦行、苦行だったよ。シクシク。

マンゴーの下の黄色っぽいのが豆腐なの?
豆腐のデザートって、豆腐に蜂蜜でもかけて食べるの?
さっぱりしていて美味しそうだね。 メモ、メモ。

2017年7月13日 10:58
私もお豆腐のデザートが気になる!手作りなのかな?
2017年7月13日 11:12
こんにちは!
暑さ大丈夫なわたしでさえ、
長風呂できなくなった。
相当暑いわ!
ラテさん、無理しないで!
わたし、
果物はめちゃ食べてるかも!
糖質制限やるなんて言ってかなり厳しいわ。

夜マカロン我慢したラテさんに拍手!
2017年7月13日 15:24
私も、最近食べ過ぎなので、便乗します。早めに対処しないと、きつくなるのでー。
栄養はとりつつ、がんばりましょー!
2017年7月13日 17:33
ま、普通に戻ったということで、たまにはいいよ。
私もまた、ラテさんみたいに追い込んでいきたいなあ。
最近ダメダメだ。
でも、一応バスに乗らないで、往復5kmちょっと歩いてはおりますよ。
か、なかなか走る気になれないです。
暑いのと湿気があるのは、超苦手。
2017年7月13日 22:27
茄子江さん


暑い中のジョグはシンドイね〜。いつもより心拍数も上がってるし。

マンゴー下の豆腐は豆腐に生卵と玄米甘酒をミキサーで混ぜたやつです。そんなに甘く無いので、マンゴーの甘味で助けられてる感じ。豆腐は350gだからタップリ食べてるよ。
2017年7月13日 22:27
白と雪さん、

豆腐のデザート上に書いたけど、多分好みが分かれると思うわ(^^;)私基本味にそんなにうるさく無いの(^^;)
2017年7月13日 22:29
あんずさん、

私も〜果物沢山食べてる。今の時期美味しい果物どんどんでてきてるからね〜。秋に向けて暫く果物が美味しいシーズン続くね。
お菓子を我慢して果物を楽しみたいところ。
2017年7月13日 22:30
あこあこさん、

本当に。栄養はしっかりとって頑張らないと。あーでも今日はピザ食べちゃったのよー。間食はなるべく減らしたつもりです。
2017年7月13日 22:31
todahiさん、

この暑い時期に5km歩くのも大変だよ!これから通勤歩いていけば健康にもダイエットにもすごくいいと思う。
中々良い環境では? 雨の日対策だけどうするかですね〜。雨の日はさすがにバスなのかな?

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.6kg -0.2%
現在49.6kg 17.8%
あと1.6kg あと2.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.4s

nami
30歳 女性 
158.0cm 46.6s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 47.3s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.6s

rion
女性 
158.0cm 52.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

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