ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2017年07月10日(月)・晴れ191/365@
日記
2017年7月10日(月)
体重76.0kg   体脂肪率33.6%

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

○

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

○

23時までには出来るだけ寝る

○

食事前に漢方を飲む(朝)

○

食事前に漢方を飲む(昼)

○

食事前に漢方を飲む(夜)

○

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

○

背筋×50回

○

スクワット×50回からstart

○

毎日体重計測する(朝)

○

毎日体重計測する(夜)

○

★食事の記録★

【朝ご飯】

食前・食中
・ブラックコーヒー450ml

・トマト
・絹豆腐150g.77ki.・納豆
・味噌汁(なす.玉ねぎ)
・いんげん.生姜醤油
・ダノンヨーグルト.プレーン
加糖.脂肪0.75g-47ki

【昼ご飯】

・ご飯(普通).高菜
・チンジャオロース
パプリカ赤.ピーマン.筍.お肉
・味噌汁(油揚げ.大根.
玉ねぎ)
・かぼちゃ煮・えび
・グレープフルーツ(ルビー)
・お茶100ml×2

【夜ご飯】

・チキン.ガーリック味
・いんげん・生姜醤油
・納豆
・味噌汁(なす.玉ねぎ)
・絹豆腐200g.132ki

【嗜好品】

・アミノサプリ555ml.-ki
・パルム272ki

★体重計の記録☆朝/夜★

【体   重】76.0/77.6
【体 脂 肪】33.6/34.3
【体の水分量】49.8/49.4
【筋 肉 量】32.0/31.8
【骨   量】 2.0/ 2.1
【基礎代謝量】1327/1352

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-1.6/+1.6

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.7/+0.7

★ 日 記 ★

夕方から全体的にダルく眠たい
…(-.-)zzZ。

22時〜50分位

蒸気でアイマスクして少し
目を閉じた。

トレーニングは日中スクワット
50回×3か4
23時〜腹筋.背筋.膝をついての
腕立て各50回×1をした。

明日は夜勤

網戸にして部屋を真っ暗にして
…気持ち良い風が入って来た。

おやすみなさい★(-.-)zzZ★


コメントする


 


40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

Alice
40代前半 女性 
157.0cm 74.4s

月のピアス
女性 
160.0cm 71.8s

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

一覧へ

 

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 94.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.8s

♂幸せのサプリin横浜
47歳 男性 
177.0cm 78.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!