日記
2017年7月9日(日)
体重84.8kg   体脂肪率22.4%

1日2リットルの水を飲む

未記入

7月9日の記録

00:00
体重84.8kg  体脂肪率22.4%

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 大根と人参の味噌汁
 はちみつヨーグルト
 亜麻仁油入り野菜ジュース

昼食
 ハンバーグ
 キャベツ
 ビール 
 ジンのグレープフルーツ炭酸割

夕食
 無し


トレーニング
 ジョギング 4.72q  31:11


日中にジョギングして汗かいてシャワー浴びたらすごく気持ちがよかった。
これ、暑い日には結構いけるかも。
それにしても家庭用プールを出しているところ結構あったなぁ。
うちもそうだったけど。


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45歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 86.8s

STEWART
42歳 女性 
169.0cm 87.1s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

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ワンピース着たい!
30代後半 女性 
165.0cm 67.6s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.2s

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