日記
2017年7月8日(土)
体重84.6kg   体脂肪率21.5%

1日2リットルの水を飲む

未記入

7月8日の記録

00:00
体重84.6kg  体脂肪率21.5%

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 麩と玉ねぎの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 麩と玉ねぎの味噌汁
 レタス
 鶏むね肉の塩焼き

夕食
 大根とこんにゃくの炒め物
 レタス・アボカド・かにかまのサラダ


トレーニング
 ジョギング 4.01q 28:54


やっぱり水分が抜けまくってこの体重。
まずは、減っていることに喜ぼう。
そして、体脂肪があまり減っていないことには目をつぶろう。
さらに、明日は結婚記念日をしっかり祝って、酔いつぶれて、また来週から頑張っていこう。


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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 85.5s

そーぱ
40歳 男性 
172.0cm 89.2s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 87.0s

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やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 72.4s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 74.6s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 47.9s

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