日記
2017年7月8日(土)
体重51.2kg   体脂肪率23.8%

目標8000歩

09:13
体重51.2kg  体脂肪率23.8%

泥のように寝たおかげで
今朝の夜代謝は500g
この数字は私の平均夜代謝量なので
これがキープできてればOK

昨日「脾臓」の役割について勉強して
脾臓って大事なんだなって知った。
昔はなくてもいいようなことを言われてたらしいけど

脾臓も含めてどんなものでも体にあるものは
大事で守らなきゃいけないもの
それぞれ役割があるんだからなくてもいいものなんて
ないんだよね

今ある健康を大切に!
休みは活動量が少なくなりがちなので
積極的に外へ出よう、目標8000歩
日中活動して疲れることが夜のいい睡眠につながる

暑いけど汗をかいて水分をこまめに補給することが
むくみ予防にもなる(・∀・)
水分代謝を活発にして巡りのいい体づくり頑張ろう!

*******

ランチを食べにお出かけした、日中外歩きは危険だなって
思うくらい今日は日差しも強くて。。

帰宅後はちょっとアルコールも入ってたから昼寝
でも30分くらいにしておいて
そのあとはクイックルワイパーで床掃除したりちょっと片付けもの
したりと家の中で動いてた

それから夕方に軽い運動するといいらしいので
その場足踏みとかフリフリ体操とかで体幹を使って歩数を稼ぐ

久々に夕食後に旦那さんとウォーキングもした(15分くらい)
外の風は涼しくていいね♪できたら明日の朝も歩きたいなって思ってる

おかげ様で8000歩クリア(^^)



コメント
2017年7月8日 11:17
こんにちは(^^♪

「一日一万歩」って呪文のように言われてた頃があるけど
8000歩で十分なんだってね

元気があり余ってるような時はたまには1万歩もいいけど 
毎日の目標にするにはしんどいよね(アタシで1時間半は歩かねば)
歩数よりも 動くことを意識することが大事なんだよね

外出して活動量を増やしてきてね
今夜 よく眠れるよ

2017年7月8日 12:04


暑いのに 出掛けてるの〜(∋_∈)
とけちゃうよ〜
お家にいよ〜よ(*^o^*)


私は 片付けしてます
つい先程からだけど…
今日中に 終わるかなぁ〜テレテレとやってます…

2017年7月8日 13:20


追伸
五日続けて お通じがありました(*^o^*)
ヤクルトのお陰か
チョコか…

明日から ヤクルトもどきだから どうだろう(・◇・)?


2017年7月8日 14:13
今日も朝、一時間歩いたし、
夕飯を食べたあともあるく予定!
私も8000歩あたりを、目標にしよう。
こまめに動こうね。
 
 
2017年7月8日 16:34
こんにちは〜ヽ(^。^)ノ

先月だったかな?
テレビで一日に歩く歩数は8000歩くらいが丁度いいって言ってましたよ!
それ以上歩くと、逆に疲労が溜まりよくないって。
8000歩って言うと、1時間ちょいだと思うけど、
1回のウォーキング30〜40分程度を朝晩行うのがベストって感じなんですかね?
何か個人的には物足りない時間と歩数^^;
 
 
2017年7月8日 17:13
ちょたろうさん、お久しぶり(^^)/

脾臓・・・ってホント大事ね。
わたしの母は内臓がよくなくて、
もう20年以上前に他界したけど、
とっても浮腫んでいて辛そうだったわ。
いつも、大切な事、教えて下さってありがとう(*^_^*)

わたしは、一日5000歩目標なのに、
ここのところ、全然ダメだわ^^;
火曜日に、マツダスタジアムに行くから、
とりあえず歩いてくるね(*^^)v
2017年7月9日 08:34
ミニオンさん、おはよう!

今日はちょっと寝坊しました(^^;
でも朝は涼しくてベランダに出たらとても気持ちよかった!
今日も8000歩クリアのために頑張りまーす
2017年7月9日 08:37
いつみさん、おはよう!

ほんと溶けそうだった(^^;午前中に外でないとダメだね
今日は今からでもお散歩行ってくるよ、10分くらい
積極的に外へは朝晩の涼しいうちが勝負だね

私は最近ずっとヤクルトもどきよ(ピルクルとか無名の乳酸飲料)
続ける事に意味があると思ってる
いつみさんもずっと続いてるよね〜、チョコの効果もあるかな?
今朝も2回出たよ(*^^)v
2017年7月9日 08:40
ポピーさん、おはよう!

朝ウォーキングできる人をいつも尊敬するよ(^^)
昨日の晩は旦那さんも一緒に歩いてくれたんだ
やっぱりメタボが気になりだしたみたい
人間ドックまではこの気持ちが続いてくれるといいけどね
お互い夫婦で健康生活、頑張ろうね!
2017年7月9日 08:43
ほろにがさん、おはよう!

そうなのよね、1日8000歩って少ない感じする
それは平日は10000歩以上歩いてるからなんだけどね
休日に8000歩は私にとってはけっこうハードル高いから
今日も頑張ります(^^)

昨日見てたテレビでは朝晩食後に20分くらいのウォーキングで
健康生活には十分らしい、ダイエット(痩身)のためには
もうちょっと必要なのかもしれないけど
2017年7月9日 08:48
むーちゃん、おはよう!

一昨日の逆転劇は面白かったでしょう(笑)
新井さんのためにあの場が設けられたような〜
このところGもちょっと復活しつつあるので
来月はドームに行く予定、今月はキャンセルしちゃったから(^^ゞ

ダイエットは何のためにやるのか、どこがゴールかは
みんな人それぞれ。実はゴールはないけどね(^^;
でもベースは健康あってのことだと思うの
だからむーちゃんもいろいろつらいところあるだろうけど
その中で自分に合った方法を見つけていってね

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6kg -4.8%
現在51.4kg 24.5%
あと1.4kg あと2.5%
目標50.0kg 22.0%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.4s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 48.4s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.7s

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