日記
2017年7月5日(水)
体重49.3kg   体脂肪率11.5%
収支カロリー -1,877 kcal
摂取カロリー 1,150 kcal
消費カロリー 3,027 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

未記入

本能の声

13:37
体重49.3kg  体脂肪率11.5%

昨晩は、エアコンの設定温度を高め(29℃)くらいにして、長袖の厚めのタオル地のパジャマに綿の靴下を履いて寝たら、快眠できました。
**************************************
(運動)
ウォーキング 30分 約3q
腕に加圧して筋トレ 20分
太腿に加圧して筋トレ 20分
ランニング 30分 約3.5q

加圧トレのとき、トレーナーさんに言われることが毎回共通しているので、自宅での筋トレでも気をつけたいと思います:

@「はい、息を止めないで〜。スーッ ハーッ スーッ ハーッ」
A「使っている部位を意識して〜。」
B「肩に力を入れないで〜。肩はリラックス!」
C「背中が丸まらない〜。上からつられているように背筋を伸ばして!」
D「もっとゆっくり〜。反動は使わないで!」
*********************
きょうショッピングモールでお買い物をしたら、抽選券をもらったので、抽選会場に行ってくじ引きをしました。そしたら、チリンチリンと金を鳴らしてくれ、3等!ラッキー!!

抽選会場のおにいさん:「おめでとうございます!次の3つからお選びください。」

@フルーツ・ジュースの詰め合わせ
Aレトルト・カレーの詰め合わせ
Bフルーツ・ゼリーの詰め合わせ

(わたしの左脳「どれも太るじゃん!」

わたし:「あの、4等の洗剤にしてもらうってことできますか?」

(わたしの左脳:「出た、オーサカのおばちゃんは何言うの〜!」)

抽選会場のおにいさん:「数の関係上、それはできないんですよね。」

(わたしの左脳:「ほうらね、当たり前の答えよ!」)

わたし:「じゃあ、えーっと…」

(わたしの左脳:「じゃあ、いいですって断れば?」)

(わたしの右脳:「せっかく当たったんだし、運が逃げるわよ。レトルト・カレーをもらっといて時間のないときとかお料理できないくらい体調が悪いときの非常食にすれば?」)

…で、結局…

わたし:「ゼリーの詰め合わせをお願いします」

(わたしの右脳&左脳:「何言ってんの〜(`・ω・´)」)

(わたしの本能:「だって、フルーツ・ゼリーって冷凍庫に入れて半分凍らせて食べると死ぬほど美味しいんだもん…(・∀-`;))

というわけで、フルーツ・ゼリーの詰め合わせを持って帰りました。自宅で筋トレとシャドーボクサーができた後にご褒美で一つ一つ食べることにします。ダンナは食べそうもないですし。。。シャドー・ボクサー・ベルトを巻いた時点で、ゼリーを冷凍庫に入れようかな…だいたい40分弱なので、良い感じで食べられると思います。


コメント
2017年7月5日 14:33
レトルトカレー選ぶなぁ〜(*^_^*)
2017年7月5日 15:31
momotaroさん、

わたしもジムの帰りじゃなかったら、レトルトカレー選んでたと思います…(〃∀〃)ゞ あと、こんなに暑くない日だったら、やっぱりレトルトカレーにしてたかなぁ。。。
2017年7月5日 16:43
麻衣さんの心の声がおもしろ過ぎます〜(^o^)

そして、半冷凍のゼリー確かに美味しいですよね。分かります〜
2017年7月5日 17:03
いそべえさん、

なんか、抽選に当たった嬉しさとダイエット中の身であるということと、ジム帰りで冷たいものを食べたかったというその時の状況で、自分のいろいろな声が頭の中をコダマしたんですよ…おかしいですよね…(ノ▽〃)

半冷凍のゼリー…絶対にご褒美だけに食べることにしないと、美味しすぎて危険です… (*>ω<*)
2017年7月5日 17:59
私も心の声に笑ったわ〜。麻衣さん面白すぎる〜。

私もゼリーだわ。ご褒美に使う。レトルトカレーはもれなくご飯もくっついて来るし、ご褒美にもならないしで、ゼリーの方が魅力的だと思うよ(^^)
2017年7月5日 18:33
ラテさん、

自分でもあのときの心の葛藤を考えると、笑っちゃいます〜(∩∀`*)

そうですね…仰る通りご褒美に使えるという面で、ゼリーですよね(^^) ご褒美があると、運動した後の楽しみを考えて、運動の習慣がつくので、運動の回数が増えるかな…☆

ゼリーを冷凍庫に入れたら、運動のスイッチも入るようになるといいんですが(^^)
 
 
2017年7月5日 20:40
わ〜〜っヾ(●≧∀)ノ三等!!すごい〜〜っおめでとうございます♪♪私も心の声笑いました〜〜(*≧∀≦*)結局本能が勝つんですよね★レトルトカレーかゼリーか迷いますね〜私もやっぱり心の声に従ったら…ゼリーです(*´ω`*)半冷凍のゼリー美味しすぎますよね(*´ `*)
2017年7月6日 05:18
ぶーけさん、

くじに当たったことはラッキーだったんですが、3等だけがよりによって食べ物だったんですよね…(*ノдノ)

「運動したときはご褒美を食べていいよ」という神さまの声だと好き勝手に解釈することにします〜 (〃∀〃)ゞ
2017年7月6日 11:41
ゼリーが一番いい選択だったかもですよ〜(*´ω`*)

心の声が(笑)

せっかく当たったんですし、御褒美的に楽しむっていいですね!堪能してください☆
2017年7月6日 14:28
白と雪さん、

本能から声帯に直接信号が送られて、いつの間にか声が出てました(笑)

はい、3等が当たったのもゼリーを結局選択したのも何かのご縁だと思って、運動した後の楽しみにします(^^)

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.4s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.3s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.0s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.4s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.0s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.2s

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