日記
2017年7月4日(火)
体重85.4kg   体脂肪率22.3%

1日2リットルの水を飲む

未記入

7月4日の記録

00:00
体重85.4kg  体脂肪率22.3%

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 大根と人参の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 麩と玉ねぎの味噌汁
 魚肉ソーセージ
 白菜のおひたし
 きんぴらごぼう

夕食
 にんじんしりしり
 鶏むね肉と豆腐のナゲット
 塩ゆでソラマメ
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 4.88q 30:41


今日のジョギングは呼吸も体調も良く、痛いところもなかったのでかなり気持ちよく飛ばしながら呼吸に気を付けて走ることが出来ました。
体重は減っているが、結局体脂肪が減ってないから単純に運動明けで水分がからっからの状態だったんだろう。
それでも一応先週同様、飲んでも火曜日には持ち直したので良しとしよう。
あ〜〜〜〜〜。酒飲みて。


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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.6s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.6s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.2s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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