日記
2017年7月4日(火)
体重49.6kg   体脂肪率12.1%
収支カロリー -2,352 kcal
摂取カロリー 690 kcal
消費カロリー 3,042 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

未記入

暑くて寝不足…

08:03
体重49.6kg  体脂肪率12.1%

(筋トレ)
◆体幹
プランク 200秒
腹筋ローラー 15回x3セット
◆腹斜筋
ツイスト・クランチ 左右交互15回x3セット
レッグ・ツイスト 左右交互15回x3セット
ラテラル・クランチ 左右 15回x3セット
◆背筋
ツイスト・バックエクステンション 左右交互15回x3セット
◆内腿
ニースタンド(レッグマジックXを使って) 30回x3セット
◆裏腿
フロントスプリット(レッグマジックXを使って) 左右30回x3セット
(有酸素運動)
シャドーボクサー 脂肪燃焼プログラム 10ラウンド

暑くて、何度も目が覚めてしまい、寝不足です、、、エアコンをかけては眠れないので、寝る前にキンキンに冷やして就寝しても、暑くて夜中に目が覚めてまたエアコンをかけて部屋を冷やして、寝るけどまた目が覚めての繰り返し…(;´д`)ゞちょっと対策を考えなくちゃ。

エアコンの設定温度を高め(29℃)くらいにして、長袖のパジャマ(そう言えば、タオル地のパジャマがあった…どこかに)に今晩寝てみます。暑くて湿度が高いからきのうダニに噛まれたところがかゆいし。。。(きのう家中掃除して布団クリーナーもしました)除毛した後がなんだかチクチクするし、お洗濯は乾かないし、、、う〜ん、花粉症の時期も嫌だけどこの時期もなかなか耐え難いものがありますね。

髪の毛も湿気でボワンと膨らんじゃって、サラサラにならないし。梅雨明けが今から待ち遠しいです(υ´Д`)


コメント
2017年7月4日 15:32
確かに寝苦しい…(//∇//)
2017年7月4日 15:36
momotaroさん、

ですよね〜 (ノ▽〃) エアコンの入ったところと外との温度差や湿度差も激しいし、気圧の影響もあるので、お互い体調に気を付けましょうね…(^^)

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-6.5kg -15.3%
現在50.1kg 12.7%
あと1.1kg あと2.8%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.3s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.9s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.1s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 63.0s

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