日記
2017年7月4日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

7/4 記録

19:52

●朝
ご飯、きのこと高野豆腐の味噌汁、生卵
味付海苔、ぬか漬け、トマト1/4
ヨーグルト(すいか、きな粉)
コーヒー、クッキー1枚

●昼@
野菜炒めそば、ミニカレーライス
野菜ジュース

●昼A
サラダそば、炊き込みご飯、ちくわ天

●夕
あさりの白ワイン蒸し、筑前煮、ゴーヤとツナのサラダ
チーズ3切れ、白ワイン2杯、ミックスナッツ小袋1

*********

体のサイクルにも四季があるのだそう

その季節に合わせた旬のものを食べるのには
意味があったりする

そして内臓もやはり春から夏へかけて
ちょうど季節の変わり目とこの梅雨時期は
食欲も落ちるし消化能力も衰えがち

なのに今まで通りに食べようとしてもちょっと。。
朝食後、胃が重たいなと感じてた

朝はしっかり食べなきゃ、しっかり食べていいんだって
思う気持ちが強すぎて少し過食気味だったかも(^^;

しばらく朝食は控えめにしてみよう!
例えば・・
・口にしやすい小さいおにぎりと具沢山の味噌汁
・消化のいいおかゆ
・パン食なら食パン半分とスープ

汁物なら食べやすいしお腹にもたまる
そういえば以前はこんなに食べてなかったっけ(^^;
いつの間にか朝がっつりになり過ぎてたと反省

とりあえず明日からスタート
ちょうど旦那さんも「朝、食欲ない」って言ってたから
好都合♪


コメント
2017年7月4日 20:37
またまたお邪魔します(^-^)/
自分の感覚でわかるって凄いっ!

今の時期は汗が出て血が少なくなり、体内に熱を作りやすくなる。
なるべく少食にして水気のある野菜を食べると良い。
塩分、ビタミンB,Cが不足すると夏バテするんだって〜
私も意識しようと思ってるよo(^o^)o
2017年7月4日 22:33
ゆんゆんさん(*^^*)

今ね、ちょっと勉強中(東洋医学)
って書くとなんかすごいことのようだけどそうでもないの
ある本をを読んでて、東洋医学って季節に応じた処方がある
その感覚を最近身をもって感じたってとこ
ちょっと知識があるとそんな感覚も察知できる
ゆんゆんさんが今ヨガからそういうのを得てるように
私も初歩的な東洋医学から学んでるのです(*^^)v

体は気を整えること、本来持ってる自分の力を最大限に
生かすためにも、負担の少ない生活をおくることが大事かもしれないね
2017年7月5日 03:23
私も、朝はしっかり食べなきゃって過食になっていた
と思ったので、最近は朝はプロテインとゆで卵
程度にしているよ。
自分に合ったやりかたを模索しているから
この朝食を続けるかどうかわからないけど
私のライフスタイルには、朝晩軽く、昼しっかりが
合っているみたい。
2017年7月5日 09:08
ポピーさん、おはよう!

今朝は私も食欲なかった、ガッツリご飯は入っていかないね
欠食は次の食事に影響が出るので食べれそうなものを
お腹に入れておけばいいかな、あまりこだわりすぎても
続かないもんね(^^;
ヨーグルトは腸活のために欠かせないので
他のでバランスとっていく


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと1.4kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.1s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

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