日記
2017年7月4日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

夜代謝のために

17:55
体重51.7kg  体脂肪率24.2%

昨日は早寝ができた、23時前には横になって
寝室の窓をちょっと開けて寝たので快適に眠れた

そのおかげなのか夜代謝700g
私にしては優秀(^^)v
しばらくこの夜代謝を意識して過ごしてみよう

私の場合は早寝と質のいい睡眠がポイント
そのためには早目の軽い夕飯、適度な疲労を残し
リラックスできるお風呂に入る、寝る1時間位前から
照明を落とす、そうして6時間以上眠れるとスッキリする

成長ホルモンが多く分泌されるのは22時〜2時
その時間帯にいかによい睡眠が出来るか、成長ホルモンも満腹では
脂肪燃焼効果もアンチエイジング効果も半減しちゃう

眠っていても消化器官が働いてると体は休まらない
本来脂肪代謝がもっとも活発な時間帯に糖代謝に力を注いでいては
なかなか体脂肪も減っていかないということ(^^ゞ

良い眠りのために日中の過ごし方に気を使う
人間一日の約1/3は眠っているんだから
残りの時間は有意義に使わなきゃね










コメント
2017年7月4日 09:25


おはよう('-'*)

プチ断食のつもりだったが 散歩後に菓子パン パクリ

がっつりカロリー高いんだわ〜(∋_∈)

お惣菜パンって どうしてうまいんだろう〜(^w^)

さて 娘2が荷物を取りに来るとか

何故一辺に持って行かないのか…

結局テーブルは昨日 旦那が引き取って来たわ
(∋_∈)

2017年7月4日 18:03
昨日を思い返してみたけど、夜更かし、睡眠6時間、途中クーラーが寒くて目が覚める、お風呂はシャワーだけだった…
メチャ駄目パターンよね(^^;
改善したらもっと夜代謝アップするかな♪

今日は早寝目標でガンバルゾーo(^o^)o
2017年7月4日 22:23
いつみさん、こんばんは!

そうだね、ツナパンとかソーセージパン
コーンやコロッケパン、どれも美味しいわ。。
最近よく行くスーパーにいつも安売りでソーセージマヨパンが
山積みで売っててさ、いーなーって思うんだ(^^;
サンドイッチとはまた違うよね

2017年7月4日 22:26
ゆんゆんさん(^^)

ダメパターンでも減ってる時あるね
だから100%法則が当てはまるわけじゃないのよ
だから夜代謝はいまだに読めないね(^^;

でもそれを抜かしても、やっぱり早寝早起きはいいことだから
生活スタイルがそうなるようにコツコツと続けていこうね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.5%
現在52.2kg 24.8%
あと0.7kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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