日記
2017年7月3日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.4%

7/3 記録

20:22

●朝(6:30)
発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、納豆
味付海苔、ぬか漬け
ヨーグルト(スイカ、きな粉)
コーヒー、クッキー1枚

●昼@
カレーライス、かき揚げそば
グレープフルーツジュース

●昼A
豚肉ときのこのつけそば、ふりかけご飯

●間(17:30)
レアチーズケーキ1/2、コーヒー

●夕(19:20)
豆腐とゴーヤのチャンプルー、筑前煮
茄子とオクラの梅おかか和え
ノンアルコールサワー350


食事日記は大事と気付く
書かないことをいいことにどんどん食べちゃってる
予防のためにもアップするってやっぱり必要!

夕方のコーヒーはカフェインレス
炊くご飯は発芽玄米入のご飯

平日賄いは2回、10時半と15時
昼@はわりとしっかり食べるけど昼Aは少しだけ
2回で1食分のつもりで食べてる
(この食習慣を12年やってるので休みの日でもお腹すく(笑))

間食は1日100〜150kcalを目安に、しない方がいいのは当たり前
でもあんまり我慢はしない
飲みのもだけだったら記入はしない

夕飯後にヤクルト類(65ml)を飲むけどこれも記入なしで
高カカオチョコも1日2枚まで、朝か夜に食べてるけど記入なし
どっちもサプリメント感覚で摂ってるので

毎日摂ってるサプリは
・マルチビタミン&マルチミネラル(DHC)
・オルニチン
・ビタミンBMix

気休めだけど(^^ゞ
ダイエットサプリは卒業←以前はけっこうなサプリ依存だった




コメント
2017年7月3日 23:55
ちゃんと毎日サプリ飲んでるんだね!
私はすぐに飲み忘れちゃう^^;
今日はちょたろうさんの日記見てからすぐに飲んだよ(笑)

あと72%チョコも小腹が空いたときにチョコチョコ。あ、なんかオヤジギャグみたいなことになってるね(笑)
チョコをチョコチョコ(#^^#)
2017年7月4日 00:57
12年てすごい!

継続するってすごいです!
(特に仕事)

私、ほんとどうしよう、
この継続力のなさ…。
 
 
2017年7月4日 03:52
私は食事内容を写真にとってアップすることで、
少し量がおさえられるし、
きれいに盛り付ける気になる(笑)

サプリは3種類飲んでいるのね。
私は、ポポンS、ブルーベリー、コレスケアだよ。
2017年7月4日 22:14
ゆんゆんさん、こんばんは!

苦いチョコも食べ慣れてくるとそれなりに美味しく感じる(笑)
でもサプリメント感覚なので食べ過ぎないから安心
昔はいろんなの飲んでたけど今はビタミンと肝臓のために
オルニチンを飲んでるだけ、しかも気休めでね(^^;

2017年7月4日 22:16
いずみさん、こんばんは!

辞めるに辞めれない職場で、辞めるきっかけは
何度かあったけどやっぱり続いてるのは人間関係の
よさなのかもしれないです
2017年7月4日 22:19
ポピーさん、こんばんは!

画像アップするのはそういう効果もあるんだよね
盛り付けをきれいにすることで量も抑えられたリ
彩りとかも考えたり、それが相乗効果を発揮するんだよね

サプリは補助的に!それに頼って痩せようって思ってた頃の
自分が恥ずかしい(笑)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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