日記
2017年7月2日(日)
体重79.4kg

ご飯とパンは食べない

×

夕食はかるめに・早めに

○

朝晩体重計に乗る

○

週2筋トレ(筋トレの無い日は家で運動)

未記入

犬との早足散歩

未記入

夕食後はお水かお茶だけ

未記入

一日30分DVDをみて体操する

×

栄養士さんとの面談

08:46
体重79.4kg

昨日は肥満外来の一環である「管理栄養士さんとの面談」がありました。

3日間、私の食べたものを記録したのですが、たんぱく質を取り過ぎていて、ドレッシングはマヨネースなどでなく、ノンオイルのものにするとよいと教えてもらいました。

ノンオイルの中でも、塩分も少な目な「ジャネフ ノンオイルドレッシング」がお勧めだそうで、早速、アマゾンで注文しました。

○一番最初に、野菜・海草・きのこのおかずを食べる。
○よく噛んで食べる。

知ってはいた事ですが、なかなか実行できていなかった。

今度の面談まで、体重のグラフを付けることになりました。

がんばらねば。


コメント
2017年7月2日 20:01
お久しぶりです。
たしかに、一口目はがっつり味のついた肉とか、食べたくなりますもんね。
よく噛む。っていうのも、再認識。
一緒にがんばりたいです♪
2017年7月3日 09:46
こんにちは!
その道の専門家に見てもらえるといいですね。
でも。でも。わかっちゃいるけど、ごもっともなんですけど、美味しいものってカロリーが高いんですよね。。

見てくれる人いると効果が上がりそうな予感です。
がんばりましょう。

2017年7月3日 11:19
かおりさん
野菜を先に食べるのは実行できそうですが、よく噛むって、とても私には実行不可能のような気が・・・

ともかく、がんばりたいですが、なかなかね。
2017年7月3日 11:21
ゆず子さん
ほんと分かっちゃいるけど、実行は難しい。前途多難です。
楽しくダイエットしたいから、まあ、お話は半分聞いて、あとは自分がやりやすいように実行するしかない。

ほんと60才過ぎのダイエットはなかなか難しいです。
でも頑張りますね。

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60代後半 女性 身長:167.0cm
いくつになっても綺麗で健康でいたいから、頑張ります。
2015年5月28日スタート
開始時70.0kg
+7.3kg
現在77.3kg
あと20.3kg
目標57.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
2 5 6 7
8 9 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 24 25 26 27 28
29 30

 

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 79.4s

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 79.4s

うまっこ
30代前半 女性 
168.0cm 75.6s

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ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 61.2s

anne
31歳 女性 
157.0cm 57.2s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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