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日記
2017年6月24日(土)
体重54.2kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 2,740 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

夜10時以降は、何も食べない

未記入

夜7時以降は、何も食べない

×

思いっ切り、寝溜めしますた...。

00:00
体重54.2kg  体脂肪率22.0%

今週は、ずっと寝不足気味だったのに、昨日殆ど寝れなかったのと長距離ドライブで、身体がボロボロ?
昨日の晩なんか、廃人28号状態で使いもんにならず。
睡眠不足で往復6時間以上のドライブは、さすがに堪えた。
Costcoで買ったSpicy Chicken WingsをAir Flyerで焼いて食べたんだけど、食べてる途中で意識を失っちゃったよ、余りの眠さの余り。
ハッと起きて、這うようにベッドに行って横になったら、そのまま寝落ちたみたいで、起きたら朝だった。あははは。
やっぱり、きちんと睡眠を取らないと身体に良くないって。 メモ、メモ。

夕方過ぎまで、ボーッとしてたけど、ちょっとでも身体を動かした方が疲れが取れるかも、ということで、ちょこっと走った。
昨日走らなかったからなのか、脚が軽い?
近所のおじさんに、気をつけて走るんだよと言われたので、真っ暗になるちょっと前まで走った、走った。

Trigger Point Massage Ballという、ゴルフボールとテニスボールの中間ぐらいの大きさのマッサージボールがあるんよ。
床に上向きで寝転がって、これを2つ、床に並べるように置いて、背骨に沿うように下から上に徐々に転がすと、無茶苦茶効くのよ。
押すと痺れるように痛いツボとか、このボールでそのツボを自分の体重で加減しながら押せるから、下手なマッサージに行くより効く、効く。
もうねぇ、アタタタァァァッていう痛さなんだけど、ツボからボールを外した後に来る、ハーァァァァッという悶えるような快感。
まるで、独りSMショーみたいだけど、効く、効く。
これで、肩甲骨の間とか、ゴリゴリとボールを転がして筋肉をほぐすと、肩凝りが改善されて肩が楽になったような気がする。

因みに、去年あたりから、怪我をしないようにストレッチをきちんとするようになったからなのか、今、人生で一番身体が柔らかいかも。
元々、身体は硬い方だったんだけど、コツコツと地道にストレッチすれば身体って柔らかくなるんだから、あらまぁ、不思議。
腕を背中で組み合わせるのも、両方出来るし。
普通、利き腕を上、利き腕でない方を下にすれば手は組み易いけど、逆って難しいみたい。
最初の頃、利き腕を下にすると、腕が硬くて上手く背中に届かなかったからねぇ。 無理をして曲げると、腕がもぎ取られるように痛くて、余りの痛さに悶えてたもん。 でも、毎日、ずっと続けるとヒョイッと出来るようになった。 てへ。


コメント
2017年6月25日 23:24
そのボールみたいなやつ、私はボールじゃなくて鉄アレイみたいな?もっと丸と丸の間が短くて、丸の部分がボコボコしたやつのゴムのやつ持ってるの。これが同じくすご〜くいい仕事してくれて、私の場合壁にそれを背中で挟んで背中を上下に移動させてる。脊柱部分は当たらなくて、両横の筋肉に沿って当たるの。気持ちいいよね!
寝ながらコロコロがイマイチ上手くできなくて、壁に押し付けると首の辺りからだいぶ下までかなり広範囲をいっぺんに行けるのよ。

腕組むのは片腕を頭の上で曲げて、対角線でもう片腕立てを腰から肩に向かって曲げて組むやつ?かな?
私は下半身の固さと比べると肩周囲は柔らかいのよ。両方ラクラクできる。多分腕を使ったスポーツしてないからだと思うわ。うちの旦那、すごく固いもの。知り合いのテニスしてた人達も固いって言ってた。テニスで筋肉ついてて、ストレッチのケアとか不十分だったからか?そうなっちゃうのかな?
私の足も同じことが言えるわ〜。すごく頑固な固さだけど、ストレッチで地道に頑張るね!
2017年6月26日 15:51
ラテさん

同じようなもん、ラテさんも持ってるの? (笑)
気持ち良いよねぇ。 私、床に寝そべって、ボールをゴロゴロ転がしながら、毎晩、怪しく悶えてるよ。

腕組むの、そうそう、背中で斜めに交差させるやつ。
そうかぁ、テニスで利き腕の筋肉が硬いから、私の周りの人達ってこれが出来ないんだぁぁぁ! へーぇぇぇ、知らなかったよ。
そうそう、股関節も硬かったんだけど、毎日地道にコツコツ股割りとかやってたら、柔らかくなった、なった。
脚の可動域、広がったはずなんだけど、相変わらずヨロヨロペースだよ。 シクシク。

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

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