日記
2017年6月25日(日)
体重48.8kg   体脂肪率14.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

タオルギャザー

22:30
体重48.8kg  体脂肪率14.9%




運動

ランニング 17km
ストレッチ70分
ウォーキング2km
筋トレ フロントランジ片側20、バックランジ片側10、腕立て30、シザーズ50×2、ダイアゴナルバランス2、タオルギャザー、内転筋エクササイズ

ランニング練習会、運良く雨は殆ど降ってないか小雨程度で済んだ。湿度はすごいけど気温は高くなくていつもより楽だった。そしてまたまたラッキーなことに1人だったのでマンツーマン。ペース設定も私のレベルに合わせたビルドアップにしてもらった。

その後またまたストレッチへ。昨日の今日なので効果が出やすい。終わった後立位体前屈は五本指付いて、開脚は168cm!(前は160cm、昨日の施術後でも163cm)と大健闘〜。
これが定着しないと意味が無いので、自宅でも気がついたら伸ばすようにしよう。特にお尻!
ストレッチの担当の子は中距離選手だったんだけど、効果的だったのは競歩の練習とのこと。あの速い歩きがフォーム、ストライドを伸ばすなどすごく効果的だったとか。でも専門の教えてくれる人がいないとあの独特な歩き方は我流では難しいかもねと話してた。
正しく歩く→それが速くなっていきランニング〜が理想的。いきなり走るから悪いフォームが身に付いてしまうとか。な、なるほど。走る時もフォーム意識しよう。

お昼を買って帰ろうと思ったら、待ちくたびれた?家族が既に食べに出ていたので、私もまたまた例の抹茶ホットケーキへ。今日は空いてて極楽〜。
今年はこれだけ食べたらもう満足かな?食べ納め?

帰ってから料理。昨日のマクロビ料理で習ったベジグラタンを白身魚入れたり、チーズ入れたりでアレンジ。底にクスクスの代わりに玄米ごはん。
私には美味しいのに何故か家族はお腹いっぱいと残す?(^^;)

そう言えば陸上の先輩が足指をしっかり動かせるように、力入れられるようにタオルギャザーしてると言ってたのを思い出してやってみた。
前は確か余裕だったはず?なのに全然できなくなっててもうビックリ!ショック!!
タオルギャザーで指に力入らない。タオルがうまく掴めない。土踏まずの筋力も低下してるみたい。そう言えばここはよくつるんだった。タオルギャザートレーニングしようと心に誓いました(>_<)



コメント
2017年6月26日 04:50
タオルギャザー、なぜか余裕でできちゃうの。
足ジャンケンも得意。
他の筋肉が弱いくせに不思議よね。
やはり、個々それぞれ得手不得手があるのね。
ご家族、外ですごくたくさん食べてきたのね。
美味しそう。
競歩、確かに腰からきちんと脚がでているものね。
周りの人の歩き方を見ると、足の付け根から折れたように歩いている人が多い。
走ると、歩き方まで意識するようになるのがいい。
2017年6月26日 11:12
満足するまで食べ続けるのが私と似ています〜!
満足すると急にいらなくなりますものね。
我慢しすぎると爆発しちゃうし。
筋トレして一歩が大きくなりました。
ひょこひょこ歩いてたみたいで。
全身で歩きたいですー!
2017年6月26日 14:20
todahiさん、

タオルギャザーできるの?!いいなぁ。足底筋が強いのね!
私はトレーニングしないとやばいレベル。あんなに掴めないなんて?!ビックリよ。でもね、足の指をグーに力入れると足裏の真ん中の辺りがじわーっと痺れたような痛みあるのよね。
今日試したけど競歩はゆるジョグより大変ね。もっと全身筋肉使わないとできない感じ。腰も高くしないといけないし。
2017年6月26日 14:23
あこあこさん、

ある物をとことん食べたくなるのよね。夏場はカキ氷とかアイス。今年はそれに抹茶ホットケーキが加わりました。

筋トレ効果で歩き方まで変わるなんて、すごく効果出てますね!筋トレって見せるだけでは意味は半減だと思うの。動きに活かせてこそ価値があると言うか。せっかくやるなら色んなところに役立たせたいよね。
2017年6月26日 15:33
私も、一度気に入ると、見るのも嫌になるぐらいとことん食べ続けるんよ。
抹茶ホットケーキ、美味しそうだけどもう飽きちゃったの?(笑)

歩くことで、きちんとしたフォームを身につけてから走りなさいって、よくランニング関連の本に書いてあるけど、そうかぁ、競歩が良いのねぇ?
ただ、競歩って確か、降り出した脚は膝を曲げて着地しちゃいけないから、爪先を上げて足を着地させるんじゃなかったっけ?
走る時も、膝を曲げないで踵から着地しなさいっていうこと?
2017年6月26日 16:15
タオルギャザーって知らなくて、調べてみました。
こういった運動もあるんですね。

これのできるできないって、
どこまで寄せることができたらなんでしょう?
やってみようかな。
2017年6月26日 18:20
茄子江さん、

競歩のフォームでランニングしなきゃいけないってことではないんだけど、その子はかかと着地で走っていたみたい。フォアフットが良いと最近はよく言われてるけど、その子はかかと着地が良かったみたい。
競歩すると骨盤の動きが良くなり、歩幅も広くなると言ってたよ。ランニングも自然に速くなったって。多分筋力も相当付くんじゃないかな?
2017年6月26日 18:22
白と雪さん、

タオルを掴むように引き寄せ、端まで引き寄せたらいいんだけど、私掴むことがうまく出来ないの。掴んだら寄せられるけどとっかかりの掴むができない!
マラソンで爪が無くなりかけてるのがもしかして関係してる?そんなわけないか。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -2.7%
現在48.4kg 15.3%
あと0.9kg あと0.3%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 48.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.5s

rion
女性 
158.0cm 55.4s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 53.2s

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