日記
2017年6月25日(日)
体重54.6kg   体脂肪率29.6%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

6/24

11:45


昨日(24日)は午前中☆事務所行って残してた仕事を片付けて、午後からふれあい喫茶のお手伝いに行って、一日つぶれた(>_<)

帰宅後☆買い物に行って、自分用にお惣菜のレバニラ炒め買いました(笑)
夏は血が薄くなって貧血になりやすいらしいから、毎年この季節は積極的造血シーズン(笑)

くるみを食べ始めました。
友達がくるみを朝食のヨーグルトにトッピングして食べたら、貧血の数値がかなり回復したらしいので。
Amazonで1キロのくるみを購入。
調べたら、1日片手に乗るくらいまで食べていいらしいけど、カロリーもあることだし、アーモンドと違い、たくさん食べると胃もたれするから、朝ごはんに4粒分位食べることにしました。
続けなきゃ意味ないしね。
くるみは油分多いから保存時の酸化が心配だから、今食べる分以外は小分けにして冷凍しました(*^^*)


甘酒ホットミルク
ゆでたまご
バナナ
くるみ
アイスコーヒー
小さいおにぎり1個


ジャムマーガリントースト(5枚切り)
ブラックコーヒー
ミックスジュース
わらび餅(きな粉、黒蜜)

間食
蒟蒻ゼリー1個
アイスコーヒー


水餃子4個(小松菜)
レバニラ炒め(もやし、人参)
サラダ(キャベツ千切り、トマト、ゆでたまご)

風呂上がり
りんご酢ドリンク









コメント
2017年6月25日 19:07

私も今日から月使者が訪れ
何かか貧血対策をと考えていました〜
このクルミは生なのでしょうか?ローストでしょうか?
私も買ってみようかな〜
冷凍保存ができると思ってなかったので勉強になりました!
はちみつ漬けにしても美味しそう♪
あ〜食べ過ぎ注意ですね(笑)

2017年6月25日 20:04
調べてみたら生クルミですね!
私も貧血対策に買ってみます♪
2017年6月25日 20:08
このクルミは生です。
生の方が栄養価が高いと聞いたのと、生の方が安かったのでこちらを選びました(*^^*)
今日、ネットでいろいろ見てたら、適量は一日26g(3
〜4粒)らしいです。
片手とは程遠い少量〜( ̄▽ ̄;)

一気に食べるより、何回かに分けて&よく噛んで食べる方がいいみたいです。
それと、生くるみをそのまま食べると「酵素抑制物質」が発生し、体内の酵素(これが不足すると、病気に掛かりやすくなったり、太りやすくなったりする)の働きを抑え、体内の消化酵素を消費してしまうという弱点もあるらしいです。

気になる場合はローストか、生くるみを水に漬けると酵素抑制物質が水に溶け出すので、1〜2時間ほど漬けて食べるといいらしいですが、適量を食べるのであれば気にする必要はないみたいので、めんどくさがり屋な私はそのまま食べてますf(^^;

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1kg +3.1%
現在57.0kg 31.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標56.5kg 30.0%

 

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あき
40代後半 女性 
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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

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