ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2017年06月23日(金)・晴れ‥/365@
日記
2017年6月23日(金)
体重78.1kg   体脂肪率34.4%

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

○

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

○

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

○

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

○

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

○

23時までには出来るだけ寝る

×

食事前に漢方を飲む(朝)

○

食事前に漢方を飲む(昼)

○

食事前に漢方を飲む(夜)

○

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

○

背筋×50回

○

スクワット×50回からstart

○

毎日体重計測する(朝)

○

毎日体重計測する(夜)

○

★食事の記録★

【朝ご飯】

食前
・ブラックコーヒー450ml

・シュガートースト×2 202ki
・野菜サラダ.ゴマドレッシング
(グリーンリーフ.レタス.
紫玉ねぎ.赤・黄パプリカ)
・ブラックコーヒー300ml

【昼ご飯】

・ご飯(やや少なめ)
・漬け物(きゅうちゃん)
・おろしハンバーグ.ポン酢
・蒸しじゃがいも1/2
・ブロッコリー
・マカロニサラダ.きゅうり.
人参
サラダ菜
・味噌汁(おふ)
・バナナ
・緑茶100ml×2

【夜ご飯】

・冷やしうどん.めんつゆ
 〜麺とつゆのみ〜
・クレソンのお浸し.鰹節.醤油
・ふきの煮物

【嗜好品】

・黄金烏龍茶500ml 0ki
・緑茶100ml
・牛乳100ml

★体重計の記録☆朝/夜★

【体   重】78.1/78.5
【体 脂 肪】34.4/34.6
【体の水分量】49.3/49.2
【筋 肉 量】31.7/31.6
【骨   量】 2.1/ 2.1
【基礎代謝量】1361/1369

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.7/+0.4

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.3/+0.2

※夜の計測あと牛乳100ml飲む

★活動量計の記録‥前日分★

 06/22(木)の記録

【総  消  費】2254.1ki
【活    動】647.3
【体脂肪熱焼量】20.4g
総 歩 数%】6306歩
【PW  歩  数】3276歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 行 距 離】4.48km
【エクササイズ】1.6EX

★血圧の記録★

朝 135/76(58)
  124/84(62)

夜 139/90(69)
  106/68(69)

★ 日 記 ★

こんばんは☆

今日はまた一段と暑い1日でした。

仕事柄室内なんで暑いのとか
冷暖房完備なんでないんです
けど…ね♪

3回目の給料日

夜勤手当ても入りやっとこの
位かなって額だったと思う♪

まぁーすぐに支払いに振分けて
終了だけど…

明日は半日仕事


掛かり付け病院に行けない
ので痛み止めや喘息系の薬を
職場の外来で頼もうと思う♪

薬代だけでかなりすると思うん
だけどボーナス入ると仮定して

さてさて
今夜も既に寝苦しいなぁ〜〜

だけど
おやすみなさい☆(-.-)zzZ★


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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

みき
36歳 女性 
157.0cm 71.9s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 73.2s

satori
39歳 女性 
157.0cm 74.1s

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.6s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.7s

♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

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