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日記
2017年6月23日(金)
体重48.5kg   体脂肪率15.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

練習着いていけた!

23:15
体重48.5kg  体脂肪率15.3%



運動

ランニング16km
ウォーキング2km
ストレッチ

今日はまた早弁して練習会。同僚奥様がパンの腕をすごい上げて、酵母まで自家製で作り出した!レーズン酵母だとか?
出来たていただいて、弁当食べたのに帰りにこっそり摘んじゃった。も〜めちゃ美味しいわ〜。ほんのりレーズンの風味もある。

練習会ではキロ4分35秒の10kmペース走。珍しく皆さんにはゆっくり目速度。私には速め速度。着いていけるかな〜?とやや不安ながらも参加のチャンスペース?とも思い参加。
いつもは入れないペース走に参加できるのが嬉しくて、走りながら幸福感。そんなで、しんどかったけど余力残して完走(≧∇≦)もう嬉しかった〜。結果的には46分かかっていたけど、現時点の自分の力を考えたらいい感じで終えられたと思う。その後短距離の練習もできたし。

次の日曜日の練習会、自分のレベルにはハードなやつに参加しようか?と思ってるけど少し自信が付いた。


コメント
2017年6月23日 23:42
4分半のペース走の後に、短距離走?
凄すぎる!
この1年ですごく伸びたね!
2017年6月24日 08:34
ひゃーぁぁぁ、キロ4分35秒で10kmペース走したの? すげーぇぇぇ!
日頃の練習の賜物だよ。 やっぱり、コツコツ地道に練習すると、きちんと走力も上がるのね。メモ、メモ。

焼き立てのパン、美味しいよねぇ。
因みに、わたしは、ハード系のパンが好きだす。 てへ。
2017年6月24日 10:12
普通のペースがわからないから(陸上部だったくせに忘れた……)、上手に反応できない私(´;ω;`)
でもきっとすごくすごいんだろうなぁ。

手作りパン、いいですね〜。
あ〜パン屋さん行きたくなる。
2017年6月24日 10:26
todahiさん、

1年で足がだいぶ強くなったみたい。とにかくケガが無いのが嬉しい。ハムストリングスは相変わらず張っているけど、去年は蹴り上げの足が60度くらいしかできないほど張っていたので。今は何とか90度はいくかな?
短距離の100%ダッシュはまだ怖い感じあります。
2017年6月24日 10:32
茄子江さん、

うん、嬉しい!でもね、サブ3のレジェンドさんは他の余裕ある男性陣とお喋りしながら余裕でこなしてた。彼らにはジョグに毛が生えた程度らしい(笑)その域に達したいわ〜(^^;)

このパン、ハード系。中はもっちり。
2017年6月24日 10:34
白と雪さん、

陸上部だったのー?長距離だったのかな?
私もペースとか走り出すまで全然ピンと来なかったよ。
学校のスポーツテストの1000mが、確か4分か3分50秒が満点じゃなかったかな?だからものすごくは無いけど、10kmだからそれなりに大変。

パン、普段は食べないようにしてるけど、貰うと本当に美味しい!
2017年6月24日 14:31
ラテさん、お久しぶりです!

相変わらず素晴らしい運動量ですね。
更にレベルアップされているようで…!

天然酵母のパン、大好きなので食べたくなりました〜!
お家で焼けるなんて同僚奥様すごいですね。
2017年6月24日 16:30
よもぎさん、

嬉しい報告ありがとうございます!
新シーズンに入って少し?練習もエスカレートして?パワーアップしました(^ ^)

同僚奥様はパン屋が教室や開けそうなレベルです。時々貰える私は幸せ者です!
2017年6月24日 16:34
らてさん!
あたしも進化!進化!頑張りたいー!
バードな運動のおかげで、パンも怖くないですね!
イーストの味が邪魔してないパンは本当においしいですよね!
2017年6月24日 16:35
体育祭なんかのリレーとかでは選手に選ばれていたので、正式に短距離入れって言われてましたが、マネージャー業に勤しんでおりました( ´艸`)

 
 
2017年6月24日 19:16
こんばんは♪

ラテさんはもうアスリート!そのものですね( ´∀`)♪
素敵です♪
学生時代も陸上されてたのかな?

パンはまるでお店に売っているような
プロ級ですね!
2017年6月24日 21:03
あこあこさん、

あこあこさんは目に見えての進化してるよー!毎日読んでてすごいな〜と思うもの。
続けるのが大変な筋トレを毎日しっかりやってて、本当に尊敬する。
パンは天然酵母独特の香りが良かったです(^ ^)
2017年6月24日 21:05
白と雪さん、

短距離だったんですね!同じですね〜。
私も学生時代は長距離のキロいくらで走るとか全然わからなかったよ。興味もなかったし(^^;)
2017年6月24日 22:12
> 同僚奥様がパンの腕をすごい上げて、酵母まで自家製で
> 作り出した!レーズン酵母だとか?

ひぃ〜〜〜、おみそれしましたm(_ _)m
見た目もすご〜く魅力的なのに天然酵母とか、ほんのレーズンとか文字だけでも、ヨダレが。。。

> しんどかったけど余力残して完走(≧∇≦)もう嬉しかった〜。

もうね、ラテさん進化論ですよ。
ほんっとどこまで進化しちゃうんですか。もう1回ラテさんの走りが見たいです!かわいいコスプレもね♪
2017年6月24日 23:19
ひゃあーラテさん完全実業団チームランナーだ!
すごいよ!記録がどんどん更新していくのは快感だろうね。

ラテさんの周りの方、パンやケーキを得意とされて素晴らしいです!
さすが神戸!
酵母まで自家製?
ひゃあー!こだわりがあって素晴らしいわ!
2017年6月24日 23:30
はぴさん、

学生時代は陸上部でしたよ(^ ^)嫌々練習してましたが。
大したレベルでは無いですけど、今は楽しく練習できてます。
パン、見た目も味もスゴイですよ。その辺の大量生産とは全然違います!
2017年6月24日 23:33
けるるさん、

天然酵母って本当に魅力的な響きなのに、自家製天然酵母なんて!もう垂涎ですよね!

今は走り出してから年月浅いからまだ伸びる時期なのよね。1番楽しい時期かな?このまま少しずつでも進化維持したいわー。
2017年6月24日 23:36
あんずさん、

実業団は言い過ぎ!(笑)うちのチームのレジェンドさんは本当にスゴイけど。目の前にそんなスゴイ方がいるってだけですごく恵まれた環境。引っ張ってもらって記録も伸びてるの。完走したら褒めてくれる仲間のお陰もあるのよー。

パンの方、ABCから始まり、コルドンブルー、そしてコルドン修了したカリスマ的先生から今回は直接教わってるらしい。こちらも拘りがすごいのよ。のめり込むって楽しいのね(^ ^)



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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.6kg -3%
現在47.6kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

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30

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.4s

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ハイネ
女性 
158.5cm 49.4s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.2s

vani
女性 
161.6cm 61.9s

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