日記
2017年6月23日(金)
体重52.0kg   体脂肪率23.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

日記リニューアル

21:00
体重52.0kg  体脂肪率23.2%

夕飯の画像をつけて日記をアップすることが
多いけど、それをしてると夜やりたいことが
後回しになってしまう(^^;

今日からは前日の夕飯を当日トップにして
朝食までを日記本文に載っける方式でいきます

その方が理にかなってる
夕食のとりかたで朝の体重/体脂肪率がでるからね

〜夕食

豚肉すき煮、寒天ゼリーとアボカドのサラダ、やみつきキャベツ
めんたいフランスパン、白ワイン1本、ミックスナッツ小袋1

食べ過ぎちゃったし飲みすぎた(^^;
だから今日は二日酔い

〜朝食

卵かけご飯、味噌汁、ぬか漬け
ヨーグルト(パイン、きな粉)、コーヒー

********

今朝は時間がなかったので書けなかったけど
明日からは夕飯で工夫したことも書きとめておきたい

昨日はアボカドと寒天を合えた、マヨ1:ヨーグルト0.5
いつもマヨ合え物にはヨーグルトも使う
これによってさっぱりした仕上がりになるしカロリーオフにもなる
そして夜ヨーグルトは‥何かに良かったはず!
あ、腸活にいいらしい

腸活は私のライフワークにしようって思ってる
腸の健康こそ全身の健康に繋がってる(^^)

今日は歯医者さんに行ってきた
まだ治療途中だけど、今日は歯のコーティングをしてもらってきた
歯磨き意識はだいぶ高まった、最近は歯磨き時間を多くとってる

一般の人が知らなくて歯科医師がやってること
お風呂でのブラッシング私も今は取り入れてます(^^)v
1本20回ブラッシング、歯と歯茎が健康ならよい食事も出来るね

生涯自分の歯で食べられることこそ「健康」
そのためにも歯はしっかりメンテしていきたい







コメント
ふくしあ
2017年6月23日 10:11
きちんとパターン化されていて感心です。
最近の私は気まぐれの思いつき更新です(;´Д`A
2017年6月23日 10:58
鶴太郎さんも毎日ブログ更新されてるとか。
(見てないけど^^;)
日々やる事をやる。決めたことを遂行。
ちょたろうさんもシッカリ習慣化出来てて素晴らしいな(^o^)
2017年6月23日 22:23
歯が悪いと、経済的にもよろしくないしね。
私は歯と歯のあいだ、はぐきの上の隙間を念入りにやっています。
 
 
2017年6月24日 06:24
おはようございまーす(*^^*)
久しぶりにピンキー…です。
わたしも少し頑張らなきゃと思える朝。
今日は久々にパワースポットに行ってくるね( ´ ▽ ` )ノ
2017年6月24日 07:13


おはよう('-'*)

潮干狩りって 5月のイベントのイメージだけど
6月でも大丈夫なんだ〜

私 潮干狩り未経験なんだよね〜(笑)
小さい時に あんのかなぁ記憶にないぐらいの歳の頃(-.-;)

気をつけて行ってらっしゃい(*^o^*)

2017年6月24日 08:16
ふくしあさん、おはよう!

いやいや(^^;こうやって真面目にやろうってときは
たいがいまずい時です、最近ちゃんと出来なくて

来月、ある試験を受けるので勉強中なのです
その報告はまた後日(^^)
2017年6月24日 08:19
ゆんゆんさん、おはよう!

ぜんぜんダメなのよ、最近はそこそこにしか出来てない
頑張らなきゃいけなくなってきたわ(^^;
悪いことはすぐ習慣になるけど、いいことは続かないよ
お互い頑張ろうね
2017年6月24日 08:22
todahiさん、おはよう!

歯磨きが大事ですよね、きちんとブラッシング出来てれば
歯周病も予防できますしね(^^)
横レスですが、私も逆逆立ちもどきやってみました
出来たけどお腹側の脚を反対にもってくのは難しいですね
2017年6月24日 21:43
むーちゃん、こんばんは!

パワースポット?ズームズームスタジアム?(笑)
今日は雨でノーゲームになっちゃったね(^^;
ペナントレース再開してまだ勝てないG
打てない打線、なんとかならないかな(;o;)

更新はボチボチでもいいよ、でも努力はコツコツね
出来る範囲でダイエット頑張ろう!
2017年6月24日 21:45
いつみさん(^^)

潮干狩りは3月〜9月まで出来るよ♪
今日も観光バスで来てる団体がいた、ツアーもあるよ
でもツアーできて洋服汚れちゃったらあとの行動が
困るよね(^^;

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

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