日記
2017年6月22日(木)
体重86.8kg   体脂肪率22.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

6月22日の記録

14:54
体重86.8kg  体脂肪率22.6%

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 玉ねぎとかにかまレタスサラダ
 タラのソテー

夕食
 もやしと魚肉ソーセージのマヨソース炒め
 親子丼の飯無し
 大根おろし
 ノンアルコールビール


トレーニング
 ジョギング 4.01km 29:31


今日のジョギングは両膝があまりに痛かったのでかなりのスローペースで。
前回と1分程度しか変わらないのに1qも差があるとは。
今週末もたぶん1回は飲んじゃうだろうから、85s台はまだまだお預けになりそう。
それにしても、腹の肉が落ちない。
最後に落ちる部位らしいが落ちない。
もっと簡単にがっつり落ちないものかと夢物語を夢に見ながら、床に入ります。


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43歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 87.0s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 89.5s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 88.9s

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やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 76.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.2s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 55.5s

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