日記
2017年6月22日(木)
体重65.9kg   体脂肪率38.8%

前日19時〜本日11時は断食(水、茶、ブラックコーヒーはOK)

×

起き抜けは白湯で胃を起こす(暑いときは水1杯)

○

スッキリお通じ

×

水or白湯or烏龍茶or緑茶をたくさん飲む

○

30分以上運動or30分以上歩く

×

朝か夕、美禅食or甘酒orりんご置き換える

×

ながらウォークをDVD1パートやる

未記入

ながらウォークをDVD全パートやる

×

夕食は軽めに

未記入

ブルルン(ストレッチポール)に乗って巻肩解消を目指す

×



昨夜、かなり飲みました。
『甘酒を飲むとリラックス効果があり眠れる』とゆう記事があったのでとりあえず甘酒を小2杯。
それでも眠れす梅酒とビールを・・・ついでにりんごも。
本当最近眠れません!!!


コメント
2017年6月22日 18:02
ホットミルクやカモミールティーもいいらしいですけど、睡眠導入音楽とかを探してみてはどうでしょうか?私も基本不眠症なのでyoutube等で探して流しっぱなしで寝ますよ〜(´ω`)
2017年6月22日 19:26
ビアたる美さん

睡眠導入音楽!!そうか!!リラックス効果ありますよね〜!!
わたしはたまに『コウノドリ』のサントラを眠るまで聴いてたりしてるんですが、YOUTUBEもチェックしてみます!!
ありがとうございます!!

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30代前半 女性 身長:156.5cm
※プロフ画像は理想像です※

MAX
2016年8月11日夜
87.6kg

【ダイエット開始から150日目の2017年1月8日
マイナス20kg達成!!!】

目標 52kg


19歳(当時36kg)で摂食障害と診断され入院し、薬を飲み始めて体重が倍以上に。
精神疾患があり通院中。
病み日記書く事あります、お通じの話もよくします、そうゆうのが嫌いな方はブラウザバックプリーズ!

コメントいただけるとすっごく喜びます。


実践している方法
【16時間ダイエット】
【難消化性デキストリン】
【生大根】
【冷ご飯】
【もち麦ごはん】
【ココナッツオイルコーヒー】
【できるときは美禅食置き換え】
【できるときは甘酒置き換え】
【ストレッチポール】
【Fitness Party(Wii)】

最近暑すぎるので、健康第一と考え、頑張れたり頑張れなかったりしてます。



体重記録

2016年
8月11日〜8月31日
87.6kg→79.8kg(-7.8kg)
〜9月30日 76.4kg(-3.4kg)
〜10月31日 73.5kg(-2.9kg)
〜11月30日 70.5kg(-3.0kg)
〜12月31日 68.0kg(-2.5kg)

2017年
〜1月31日 65.4kg(-2.6kg)
〜2月28日 65.0kg(-0.4kg)
〜3月31日 63.5kg(-1.9kg)
〜4月30日 64.5kg(+1.0kg)
〜5月31日 63.8kg(-0.7kg)
〜6月30日 66.9kg(+3.1kg)
〜7月31日 65.1kg(-1.8kg)



体脂肪記録

2016年
8月16日→8月31日
49.1%→47.8%(-1.3%)
〜9月30日 45.9%(-1.9%)
〜10月31日 44.4%(-1.5%)
〜11月30日 42.8%(-1.6%)
〜12月31日 41.5%(-1.3%)

2017年
〜1月31日 39.8%(-1.7%)
〜2月28日 38.2%(-1.6%)
〜3月31日 37.9%(-0.3%)
〜4月30日 38.2%(+0.3%)
〜5月31日 37.9%(-0.3%)
〜6月30日 38.4%(+0.5%)
〜7月31日 37.2%(-1.2%)



今設定している目標体重は8月31日までの目標です。
2016年8月16日スタート
開始時87.6kg 49.1%
-21.2kg -11.4%
現在66.4kg 37.7%
あと3.4kg あと1.2%
目標63.0kg 36.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
     
21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ミ−コ
女性 
157.0cm 67.4s

いもこ
56歳 女性 
158.2cm 66.1s

女性 
156.0cm 67.6s

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マール
58歳 女性 
153.0cm 59.7s

さくら@
女性 
162.0cm 57.2s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 77.3s

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