ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2017年06月19日(月)・晴れ‥/365
日記
2017年6月19日(月)
体重78.7kg   体脂肪率34.7%

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

×

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

○

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

○

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

食事前に漢方を飲む(朝)

未記入

食事前に漢方を飲む(昼)

未記入

食事前に漢方を飲む(夜)

未記入

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

未記入

背筋×50回

未記入

スクワット×50回からstart

未記入

毎日体重計測する(朝)

未記入

毎日体重計測する(夜)

未記入

毎日体重計測する

○

2017年06月19日(月)・晴れ〓‥/365

00:00
体重78.7kg  体脂肪率34.7%

【朝ご飯】

・塩バターパン192ki
・ホットココア180ml

【昼ご飯】

・塩バターパン192ki
・12品目の野菜サラダ.
マヨネーズ
・コーヒー300ml(牛乳150ml)

【夜ご飯】

・12品目の野菜サラダ.豆腐.
ブロッコリー.きゅうり.ポン酢
・カツオの刺身.生姜醤油
・大葉
・じゃがいもと人参の煮物

【嗜好品】

・えびみりん焼き1枚 47ki
・ブラックコーヒー375ml
・玄米茶600ml
・牛乳饅頭1個
・パルム272ki
・水555ml


★体重計の記録☆朝/夜★

【体   重】78.7/79.5
【体 脂 肪】34.7/35.0
【体の水分量】49.1/48.9
【筋 肉 量】31.6/31.5
【骨   量】 2.1/ 2.1
【基礎代謝量】1354/1359

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.0/+0.8

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.0/+0.3

※夜勤の為朝帰宅後計測

★活動量計の記録‥前日分★

 06/18(日)の記録

【総  消  費】3015.8ki
【活    動】1367.6
【体脂肪熱焼量】45.8g
【総 歩 数%】15104歩
【PW  歩  数】7336歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 行 距 離】10.81km
【エクササイズ】3.6EX

★血圧の記録★

夜 146/98(62)
  126/83(61)

※夜勤の為朝は未計測

★ 日 記 ★

こんばんは☆

介護さんは女性&男性がいる
けどやはり同性よりも異性の
方がやりやすかったです。

こんな事言うと【男好き】とか
言われちゃうんですよね。。。

0時から看護師&介護さん各々
2時間半ずつ仮眠…
2時半以降一緒に巡視などを
男性介護さんと組んだのです
が見事パラダイスでした。
やってくれちゃうお方あれば
コールなり速攻駆け付けない
と動き始めちゃう人に走る私。

定時には終わったと思われ
もう一人の男性看護師のO.K.
サインで上がったんですが
一つ仕事片付けた?とロッカー
にて早番看護師に言われました

もしかしたら片付いてないかも

日勤の時私自身片したりして
いるので大丈夫と思うんです。

ですがココが甘いんですね…。

後から来た余所者には冷たい。

反省点とし時間の夜勤では同じ
間違いに気をつけます♪♪



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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

みっこ
40代後半 女性 
158.0cm 71.5s

satori
39歳 女性 
157.0cm 74.0s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 72.4s

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だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.9s

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