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日記
2017年6月19日(月)
体重80.7kg   体脂肪率48.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

未記入

平日は筋トレする

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

夜はタンパク質多めで脂肪少なめ

○

お腹いっぱいになるまで食べない

×

30回噛む

×

これから食事も記録する

20:56
体重80.7kg  体脂肪率48.5%

これから食事も記録するよ〜。
今日は
昼・・・・鳥胸肉300キロカロリー
     もち麦200キロカロリー
     ヨーグルト240キロカロリー

夜・・・・サラダ100キロカロリー
     トマト30キロカロリー
     ビーフフィレ400キロカロリー
     あぐー豚と白菜の汁もの200キロカロリー
     もち麦ごはん200キロカロリー
     メロン半分100キロカロリー 

間食・・・・マカダミアナッツ250キロカロリー


1970キロカロリー

全然だめじゃん・・・・。
1500キロカロリー以内にしないと痩せないよー。

今までこんなに食べてると思わなかった。

今日が特別多いのかわからないけど、いつもこんなかもしれないし、すごく食べてる事がわかった。
これから1500キロカロリー以内で頑張ろう。


コメント
2017年6月19日 21:19
昼はヨーグルトだけにする、とか??
2017年6月19日 21:21
ボックルさん

無理だから。
2017年6月20日 15:43
ピノコさん、こんにちは〜

カロリーって、考えると結構食べていたりするよね。。。
私も、いつも甘いものを食べてしまうよ〜

でも、お昼の鶏肉とか、きちんと胸肉を使っているのだね。
スゴイ。

私は、ついつい、もも肉を使ってしまうよ。。。
2017年6月20日 21:51
ひろひろさんこんばんは〜。
カロリーって思ったより摂ってるんだね。
私も甘いもの食べるよ〜。
鶏肉いつもはもも肉なんだけど、
お肉やわらかの元で胸肉にしたら十分美味しかったよ〜。

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-25.9kg -17.1%
現在55.8kg 31.5%
あと5.8kg あと8.5%
目標50.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
8 10
12 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.5s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.2s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.0s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

みき
36歳 女性 
157.0cm 70.0s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.2s

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