日記
2017年6月19日(月)
収支カロリー 28 kcal
摂取カロリー 1,785 kcal
消費カロリー 1,757 kcal

《食》平日 1450kcal以下

×

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

○

《運動》筋トレ・ストレッチ

○

20:30以降食べない

○

食べ順・よく噛む

×

オメガ3 or もち麦

×

大豆・海藻・キノコ(2種)

○

野菜 3種

○

腸活

○

無理

17:55

1450kcal以下なんてムリよぉ。

お菓子食べたらすぐ250kcalとかだもん。

yamazakiくしだんご  1本と3/4個で止めたよ
242kcalだったよ

はぁぁぁ (´Д`)ハァ…
ダイエットってなんですか? どよどよ

はぁ・・・・
うだうだ言ってないでショコするか


コメント
2017年6月19日 22:10
無理だよねー
ダイエットなんて><
短期に瘠せるのはリバウンドの元なので
長期にわたって瘠せるのがいいなんて
合理的にみえてそんな長い期間の食事制限、
時間をさいて運動。
地獄だわ><
2017年6月19日 22:39
地獄よね〜

ご飯も味の濃いおかずも好きだし
お菓子もスイーツも大好きよ
幸せだもの〜

幸せは我慢出来ないものねぇ (´;ω;`)ウッ…

だからせめてショコする
泣きながらショコするのよぉ

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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.4kg -9.3%
現在54.0kg 31.6%
あと2kg あと2.6%
目標52.0kg 29.0%

 

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