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日記
2017年6月15日(木)
体重52.9kg   体脂肪率23.6%
収支カロリー -560 kcal
摂取カロリー 1,488 kcal
消費カロリー 2,048 kcal

1時間外歩くor自転車1時間or歩マシン30分

○

おやつは200kcal以内

○

カロリー収支マイナス500以上

○

60日目 体重が同じでも体脂肪が減ってる

23:59
体重52.9kg  体脂肪率23.6%

ダイエット開始2ヶ月目。

今夜は彼氏と一緒におうちご飯。
千切りキャベツを主食に、ウド料理とビンチョウマグロのお刺身と総菜コーナーのヒレカツを食べました。
夕食だけで800kcal超え。やっぱ肉の揚げ物のカロリーは高いなぁと実感。

運動は、朝の徒歩通勤50分と夜のウォーキングマシン50分。
記録には足してないけど仕事で動き回ったカロリーは相当なものだったと思います。

晩ご飯の重量の分なのか体重は増えたけど
同じ52.9kgの頃と比べても体脂肪が少なくってるから
運動の効果は確実に出てきているみたいです。
やっぱり、「継続は力なり」!

写真は、晩ご飯の品々。
ヒレカツもお刺身も彼氏と半分ずつ食べました。
(ビールは彼氏のです。)


コメント
2017年6月16日 02:10
私も今日のランチ(日付既に昨日ですね)
ロースカツ定食でしたw
美味しかったです〜♪
カロリー高いけどやっぱり美味しい・・・

沢町さんは体脂肪率低くて羨ましいです!
2017年6月16日 10:22
★夕顔さま

ロースかつ、美味しいですね!
お肉ってほんとに美味しくて大好きだから
カロリーが高いだけに、ダイエットを始めてから肉を食べる時は味わってゆっくり食べるようになりました。

体脂肪率、ここまで下がるとは思ってませんでした。
ぽよぽよダブダブはもう嫌なので、もう50代だからこそ基礎体力つけてぜい肉が筋肉に変われば体重がさほど落ちなくてもいいか
って思ってます。
 
 
2017年6月16日 16:17
そうそう。
体重はその日摂った食事の重さですからね〜。
体脂肪率が減れば体も締まった証拠ですよ〜^^


前回のコメント、喫煙者の方が他にもいる事に妙な安心感を抱いちゃいました^^;

旦那は数年前に禁煙外来で一時タバコを断ってましたが、
見事に復活してますよ^^;
私は禁煙しよう!なんて一度も考えた事ありませんw
2017年6月16日 23:46
いや〜、食事のあとで運動直後の体重が52.9だったからちょっとショックでした(≧▽≦)

タバコ、禁煙外来通って成功したら一生吸わなくても平気ってわけじゃないんですね。
それなら最初っから「やめずに吸い続ける」!なんとも簡単な結論(´・▽・`)

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51歳 女性 身長:157.0cm


チョコと肉と寿司とウドの天ぷらが好物。
米飯・パン・うどんは極力避けて、
キャベツ・もやし・豆腐で代用しています。

2016年6月頃には63kg→52kgになったのに
リバウンドしてこちらに出戻ってきました。
安定した49kgを目指します。
2017年4月17日スタート
開始時59.4kg 31.9%
-7.2kg -8.9%
現在52.2kg 23.0%
あと3.2kg あと4%
目標49.0kg 19.0%

 

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.9s

みきすけ
40歳 女性 
155.0cm 52.2s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.8s

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まま
50歳 女性 
151.0cm 45.4s

はち
41歳 女性 
158.0cm 75.7s

ルミナス
49歳 男性 
174.0cm 91.7s

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