日記
2017年6月15日(木)
体重48.7kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

未記入

ご飯仕込みの日

23:05
体重48.7kg  体脂肪率15.7%



運動

エアロバイク 30
ストレッチ
筋トレ 腕立て30.シザーズ30×3、ダイアゴナルバランス
腿上げ×2

暫くランが続いたので今日は休足。
明日は練習に行きたいので、朝ごはんと早弁用の夕食の仕込み。色々時間がかかった。
夕食にご飯が無くなってしまったのでお蕎麦のパスタ。蕎麦はくっついちゃってベタッとする。でも味は好きなんだ。
走らないのに大量に食べちゃったのでエアロバイク。でも時間が無いので30分だけに。
早く寝たいので筋トレ少し。今日は体を休めて明日の練習に備えよう(^^)





コメント
2017年6月15日 23:17
あー!うちも、今日お蕎麦です!
昨日すき焼き風おかずをまた、大量に作り(1日でなくなるのが悲しいため(笑))
今日は、たまごで、うっすらとじて、蕎麦に乗せました!
部活帰りの、塾前の子どもも、ガツガツ食べやすそうでしたー!ご飯の仕込みが、次の日を制する感じが、しますよね!
2017年6月16日 06:46
おはようございます!
私ならエアロバイク30分なら十分だわ!
ラテさん凄いなー!
仕込みの話、まさしくそうだよね!
だから
作り置きもあり?
2017年6月16日 07:44
エアロバイク30分…わたしも十分ですよ(^^)
筋トレも有酸素運動も軽めにする日して、備える日があってちょうどよい調整になりますよね☆彡

2番目の画像のお菓子が気になります〜。和菓子?マカロンにも見えたり。。。
2017年6月16日 09:07
あこあこさん、

私も家で蕎麦を普通に食べたことない!パスタみたいに具を混ぜて食べることがほとんど。普通のお蕎麦はお蕎麦やさんで食べるかな。
朝がとにかく弱いので、前日から用意しとかないと万が一の寝坊に対応できないのよね。

2017年6月16日 09:08
あんずさん、

ちんたら30分のエアロバイクだよー。でも暑いから割と汗かいた。
あ、仕込みというより作り置きです(^^;)
2017年6月16日 09:10
麻衣さん、

週に1度はカラダ休めあった方がいいかな?と思いますね。
特に木曜日は息子も塾が無くて早々帰っているので、一緒に過ごす時間もあるし(^^)

マカロンですよ。ちょっと小ぶり、だからお値段も安くてダイエッターには嬉しい(^^)
2017年6月16日 11:05
サラダ美味しそう!彩りもいいし(*´▽`*)
マカロンって見た目から可愛くて好きです♪
2017年6月16日 13:36
そうか、ご飯、予め仕込んでおけば手間が省けてるんだね。 メモ、メモ。
朝ご飯は良いんだけど、晩ご飯は作るのが面倒で、ついつい訳の分からんもんをダラダラ食べちゃうのよ。シクシク。

パイナップルケーキって、パイナップルの味がするんだろうけど、どんな感じのケーキなの? しっとり系?
美味しそうぉ。

2017年6月16日 17:16
白と雪さん、

サラダは鶏胸肉の塩麹漬けを乗せるのがお気に入りです。
程よい軟らかさのお腹になります。

マカロン、色も綺麗で全種類欲しくなるから、お値段が気になります〜。小さくても安いのが嬉しい。
2017年6月16日 17:20
茄子江さん、

夜遅めになるなら予め用意しておく方がいいよね。夕ご飯の時間が遅くなると本当にダイエットの大敵だし。

パイナップルケーキって台湾名物なの。中華街とかなら手に入りそう?
外はサクッとしたクッキーよりは軟らかな感じで、中にパイナップルの繊維と実をペーストにしたジャムのようなペーフトが入ってる。外サクッ、中クチャって感じなのよ。、

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 網走 レベル146 61%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.6%
現在47.7kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 49.8s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.3s

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.2s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 68.7s

38歳 女性 
154.0cm 94.5s

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